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健身先健脑8条建议看懂你将提升一个等级健身小白必看!

2024-01-12 03:23:31
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  健身先健脑8条建议看懂你将提升一个等级健身小白必看!根据小编混迹多年的健身经验来看,许多人对于健身是盲目的,单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身,认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。但在健身中有非常多的知识需要了解,对于多数人而言,健身是一项可有可无的投资,佛系应对即可,殊不知自己一不小心便会陷入泥潭,无法自拔。

  连有氧运动以及无氧运动都分不清,便大谈在一个月内暴瘦20斤,或者在三个月内轻松长6斤肌肉,且不说这样的方法科不科学,光是针对于增肌减脂,很多人都没有明确的概念。

  现在很多人都处于瞎练的状态,或者跟随别人的运动节奏进行自我满足,是现代大多数健身者的不良行为,如果你希望练出完美的身材,拥有八块腹肌或者诱人的马甲线,再者拥有饱满的上围,硕大的肱二头肌,粗壮的大腿,那么以下这些健身常识,你都需要了解。

  1 运动前一小时,可来一份营养餐。香蕉,牛奶牛肉,玉米或者白馒头都是不错的健身选择,能够给身体提高营养,以弥补健身后营养不足的情况,还能促进肠道蠕动,提高训练表现。

  2 将训练前10分钟的热身列入你的健身计划。小编见过太多运动损伤的例子,其部分都是由于没有充分的热身导致,热身作为训练前的一个最重要环节,需要充分留意,不仅能活化肌肉细胞,还能提高运动强度,让身体快速适应,以免造成运动损伤。

  3 记得带上你的运动水杯。在运动时一定要多补水,尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水,觉得没有流汗就不需要水,事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气,还能帮助身体排出毒素垃圾,让肌肉有更好的耐受力。

  4 浑身酸痛并不意味着运动效果优秀,这点需要辩证地对待。肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤,也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸?同理,锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。

  5 健身要选择合适的衣物。毛衣,围巾,牛仔衣,牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动,造成运动表现下降,同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤半岛官网

  6 健身后记得保暖。人在高强度的运动后,身体处于疲乏的状态,此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒,同时减少因受凉导致的感冒发烧。

  7 每周进行3~4次锻炼。健身是一项长期的行为,因此必须养成固定时间进行锻炼,据研究表明,每周3~4次是最合理的运动时长,不仅能够有效锻炼全身肌肉部位,还能为身体恢复给予大量时间,让身体拥有更好的运动表现。

  8 健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为,当属熬夜第一。熬夜不仅会增加皮质醇,让人焦虑感提升,还会大量流失肌肉,让白天的努力毁于一旦,坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复,还能提高基础代谢帮助减肥。

  9 健身需要坚持。人生在世最怕坚持二字,与多数职业一样,健身也是需要坚持,只有在耐得住寂寞的情况下,利用汗水打磨自身,将形体雕刻得越来越美丽,才能够有朝一日盛放。

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