半岛综合体育健身先健脑掌握这些入门级知识点让你训练目标更明确新手小白在刚刚接触健身的时候，总是会一头雾水，不知道从哪开始，总是羡慕别人为什么练的那么好。有句话说的好：老手进健身房那叫训练，新手进健身房是做搬运工。那么你是否办了健身卡却只是做了一名健身房的器械搬运工呢。希望各位小白在读了今天这篇文章后，能对健身有一个大概的认识，从而让自己的蜕变之路不再迷茫，有一个明确的计划，清晰的目标。

　　已知的肌肉一共约有600多块半岛官网，其中大肌肉群有12块分为上肢肌群、下肢肌群、和躯干肌群。上肢肌群有肱二头肌、肱三头肌、三角肌；下肢肌群有股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿三头肌：躯干肌群有胸肌、腹肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌。然而每块肌肉受到骨骼的附着，运动的方向方式都是不一样的，知道这些原理对你的训练方法的选择和自我创造都有帮助，可以说这是一切训练动作的原理和根本。

　　1、肱二头肌：使肘关节做屈的动作，屈即为大小臂靠拢，也叫收缩，这就是二头肌训练时为什么要用弯举的动作的原因。

　　2、肱三头肌：和肱二头肌互为对抗肌，使肘关节做伸的动作，从而创造出的动作几乎都是大臂不动，伸展小臂的动作。

　　4、臀大肌：包括臀中肌，臀小肌，使髋关节做后伸，外展，外旋的动作，但是在训练中普遍采用的是后伸原理创造的动作，比如深蹲。

　　5、股四头肌：顾名思义有四条肌肉组成，股外侧肌，股内侧肌，股直肌，股中间肌，有四个头，其中有两个头分别跨过髋关节和膝关节，可以使髋关节做屈的动作，膝关节做伸的动作，最佳的例子就是深蹲。

　　8、胸肌：分为三个束，上束，中束，下束，使肩关节水平内收，这就是练胸采用平板卧推、上斜卧推、下斜卧推的原因。

　　11、背阔肌：可以使肩关节内收和肩关节伸，所以练背的动作尤其多，比如引体向上，坐姿划船，俯身划船等等。

　　最后希望能把这些入门级的知识点融会贯通，运用于实践，不仅要知其然，还要知其所以然，明白为什么要这样练，为什么选这个动作，最后你甚至可以自己创编动作。