半岛全民健身科普知识小手册全民健身科普知识小手册有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气因而有效地改善机体呼吸循环系统功能促进心、肺、血液的适应性变化 有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力增进机体的防御机能和抵抗力增强了体质。健身运动处方开出的内容简便半岛官网、易行其运动形式对技巧的要求也不高且强度低有节奏不中断持续时间长还便于进行运动中的自监自控是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的最理想方法之一。现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下。1、步行健身运动处方“走为百练之祖”走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的...

　　全民健身科普知识小手册有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气因而有效地改善机体呼吸循环系统功能促进心、肺、血液的适应性变化 有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力增进机体的防御机能和抵抗力增强了体质。健身运动处方开出的内容简便、易行其运动形式对技巧的要求也不高且强度低有节奏不中断持续时间长还便于进行运动中的自监自控是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的最理想方法之一。现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下。1、步行健身运动处方“走为百练之祖”走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。常言说“饭后百步走能活九十九”。可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。但是以什么样的速度步行好呢 对于这个问题很难一概而论只要自己认为是适宜的速度就可以了。健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。为了提供参考一般来讲运动医学研究的结果认为 步行速度每分钟达 133 米 约7 千米/小时心率可达体人最大心率的 70% 。这是最好的有氧运动对健身效果最佳。注意事项1 正确的健身步行步幅度比一般行走较大些上体正直两臂前后摆动呼吸要自然注意力要集中速度和距离逐渐加快或加长。2 每次步行的持续时间至少应保持 30 分钟以上零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激。3 对于 40 岁以上的人来说锻炼可每日或隔日一次 最大速度应以每分钟100米为限 大约相当于急忙过十字路口的速度 。4 最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所。如在水泥路面行走最好穿加厚胶底鞋以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡。5 步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后饭后马上进行运动行走是无益的。2、慢跑健身运动处方