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内容提示:最新健身房健身计划表 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的 7—8 倍,就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。下面是为大家分享最新健身房健身计划表,欢迎大家阅读浏览。 周一、锻炼肌肉:胸 动作:6 组 x10 个平板哑铃飞鸟、5 组 x12 个平板哑铃卧推、6组 x 力竭俯卧撑 周二、锻炼肌肉:背 动作:7 组 x12 个单臂哑铃划船、5 组 x12 个俯身哑铃划船、6组 x12 个直腿硬拉 周三、锻炼肌肉:肩 动作:5 组 x10 个哑铃推举、5 组 x10 个...
最新健身房健身计划表 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的 78 倍,就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。下面是为大家分享最新健身房健身计划表,欢迎大家阅读浏览。 周一、锻炼肌肉:胸 动作:6 组 x10 个平板哑铃飞鸟、5 组 x12 个平板哑铃卧推、6组 x 力竭俯卧撑 周二、锻炼肌肉:背 动作:7 组 x12 个单臂哑铃划船、5 组 x12 个俯身哑铃划船、6组 x12 个直腿硬拉 周三、锻炼肌肉:肩 动作:5 组 x10 个哑铃推举、5 组 x10 个俯身飞鸟、5 组 x12个单臂哑铃前平举、5 组 x12 个直立划船 周四、锻炼肌肉:肱二肱三 动作:3 组 x8 个哑铃交替弯举、3 组 x8 个集中弯举、3 组 x12个胸前单臂弯举、3 组 x8 个窄距卧推、3 组 x8 个单臂颈后臂屈伸、2 组 x12 个背后臂屈伸 周五半岛官网、锻炼肌肉:腿 动作:3 组 x10 个剪步蹲、4 组 x10 个直腰下跪、2 组 x30 个蛙跳、3 组 x120 个高抬腿、3 组 x30 个仰卧提臀 周六(单)、锻炼肌肉:胸腰腹