半岛官网徒手健身——新手入门腹肌训练大全如何拥有让女人爱不释手，男人羡慕嫉妒恨的“真腹肌”，来整一堂老王的腹肌课半岛，带你透彻了解男人的杀伤性武器。

　　腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间，为带形多腹肌。腹外斜肌：网上人人追捧的“人鱼线”，指的就是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。腹内斜肌：在腹外斜肌的内层，肌束的走向是跟腹外斜肌相反的（可看上图的腹外、腹内的肌肉纹路）。主要是配合腹外斜肌的运动，锻炼腹外斜肌就一定锻炼到腹内斜肌。腹横肌：位于腹内斜肌深面，肌束方向是横行（可看上图的腹横肌的肌肉纹路），在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。

　　事实上，腹直肌的生长潜力并不强，所以显现与否，和体脂率息息相关。但腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观，让它们看起来更有型。

　　1、腹腔正面没有骨骼保护，无法对腹腔形成保护。练出肌肉能对腹腔更好的进行保护，当然脂肪多也能保护腹腔。

　　2、腹肌也是核心肌群的一部分，锻炼腹部对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，能增强肌肉机能，保护脊柱。

　　3、锻炼腹肌，能有效降低体脂比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率，拥有有肉，穿衣显瘦的好身材。

　　4、腱划位置决定了腹肌形态与对称度，是不可更改因素。腱划并没有完全割裂肌肉，所以运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不能按块训练。

　　压缩果汁、速溶早餐麦片等饮食中含有健康的营养成分，但也含有糖。想要尽快减脂，应该尽量避免食用。

　　肌肉比脂肪能更好地促进身体的新陈代谢，和有氧训练相比，力量训练结束之后，身体燃烧脂肪的时间更长。

　　很多人都容易低估自己每天食物的摄入量，因此学会记录和计算食物的热量，有助于警醒自己，以便达成减脂目标。

　　缺乏睡眠很容易导致食欲异常并降低心理和生理上的耐久力。而且，罪恶夜宵吃一顿，一个星期的训练成功都泡汤。

　　膳食纤维会增加饱腹感，的确有益于减脂。但很多代餐和健身补剂里都有添加，再额外摄入的话，吃多了容易胀气。返回搜狐，查看更多