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自己做健身餐的必修第一课!

2023-12-14 07:02:00
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  自己做健身餐的必修第一课!说实话,我做的菜只有我自己觉得好吃,不对,只有我自己吃得下。所以我只收味觉失灵的徒弟,如果你是这样的人那就来跟我学吧。

  所以,我的建议是,如果你可以使用天然食物为主(生姜、大蒜、柠檬汁、八角等以及食物本身的咸味)+配合不重口的调料(料酒、醋等)+辅以少量重口调料(酱油、盐、鸡精等),就可以做成一个完美餐了。

  健身人群最怕的其实不是脂肪的热量、糖的热量,健身最不怕的就是热量,毕竟我们通过稳定的健身训练完全可以将那点热量消耗掉。

  健身人在给自己做健身餐的时候最重要的其实是控制钠的摄入,主要就是控制盐的摄入。这是很多人都会忽视的问题。

  好多人自己做健身餐的时候看得我触目惊心,他们竟然完全不放油,不放油不仅可能抑制激素分泌,还会直接导致味道不好,于是就放多调料来调节味道。

  更有甚者,用的是速食食品、罐装食物、烟熏食物作为健身餐(想想索队买过的那顿健身餐,价格不菲,居然用的还是午餐肉),尼玛你怎么不用大葱鸭作为健身餐?

  健身人群当然最怕的就是会肿了,盐吃多了第二天身体水肿一圈,腹肌什么的一点都不明显了,还怎么把妹?

  钠不仅在盐里大量存在,在味精、酱油、豆豉、各种酱汁、咸鸭蛋、腌菜、腊肉中大量存在。所以即使你今天没有摄入食盐,但是一样可能钠摄入量超标。

  再说得严格些吧,真要认真评估钠的摄入——肉类,尤其是新鲜的肉类、鱼虾、贝壳半岛,海藻、芹菜这些都含有比较丰富的钠,甚至嫩肉粉、防腐剂里面都有。

  现代社会已经不像过去一样缺乏钠的摄入了,如果不是大体力劳作、厌食、腹泻等情况,大部分情况下我们的钠摄入都是处于比较高的水平。

  如果不小心盐吃多了也不用担心,身体的肾脏可以调节体内的钠含量,只需配合饮水,健康的还是会将多余的钠排出体外的。

  当然我们绝对不能拒绝钠的摄入,毕竟它的日常消耗量是最大的。而且钠对于健身人群来说还有额外的意义,可以帮助你健身。钠参与神经信号的控制和肌肉的收缩,钠不足就会觉得身体没劲。

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