健身先健脑搞清楚这12个健身疑问让你少走很多弯路说起健身，每个人应该都不会感到陌生。但是，很多刚开始健身的人因为对健身知识了解较少，在健身时使用了许多错误的方法进行训练而不自知，从而或多或少的产生了各种问题，严重的甚至发生了代偿。在健身之初就走了不少“弯路”。

　　请别小瞧健身，它并不是你想象中的那么简单半岛综合体育。你知道实现腹部局部迅速燃脂是真的吗？你知道长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌会产生怎样的后果？你知道有哪些小窍门可以帮助你坚持健身吗？

　　诸如此类的太多健身知识，你若是不知道，又如何做到高效健身呢？只有当你全面的学习了健身知识后，才能有效地避免伤痛，降低损伤风险。而这时候，做到高效健身也就不会再那么困难了。

　　为了帮助大家对基本的健身知识多进行一些了解，并正确认识健身过程中遇到的一些问题，下面就为大家介绍12个健身基础知识。一起来学习吧。

　　▶只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作，但希望仅仅靠这一个动作实现增肌，是不可能的。

　　▶长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌，会使大腿前后的肌肉失衡，腘绳肌力弱且容易发生损伤。研究发现，70%的患有复发性腘绳肌伤病的运动者，都出现了股四头肌和腘绳肌不平衡的情况。在通过强化腘绳肌对肌肉失衡进行纠正之后的12个月中，参与研究的每个人都没有再次受伤。因此，锻炼时要注意主动肌与拮抗肌之间的平衡。

　　▶虽然史密斯架（一种深蹲架，其杠铃滑动轨迹是固定的）看起来提供了一种完全可靠的深蹲训练方式，但却存在风险。因为史密斯架上的杠铃必须沿着直线上下移动，而不是像在杠铃深蹲中那样的沿着弧形轨迹运动，所以会对锻炼者的下背部施加更大的力。此外，有研究发现，自由负重深蹲对股四头肌的激活效果几乎比使用史密斯架深蹲高50%。因此，用史密斯架辅助做深蹲训练的效果不一定更好。

　　▶局部瘦身，这可以说是所有人的梦想。但实际上，如果仅仅通过局部健身实现这一目标，可谓难上加难。对于平时没有运动习惯的人来说，大多数情况下，全身各部位都覆盖着超出自己想象的脂肪。在这样的状态下，即使付出所有精力对腹部进行局部肌肉训练，也会被身体表面覆盖的脂肪所阻挡，难以练出腹部肌肉的线.什么是HIIT ？

　　标准的HIIT指极高强度的无氧爆发式运动配合极短的休息间歇。这种类型的练习能够通过高强度的训练来改善心肺功能和肌肉健康，但它的作用远不止这些。HIIT对身体的许多方面都有益处，包括提高运动能力、改善身体状况，并能起到减重的作用。6. 运动前后都要进行拉伸训练吗？

　　固定自行车训练是健身房中极受欢迎的一种锻炼方式，训练器械主要包括动感单车和靠背式自行车。靠背式自行车训练允许锻炼者在骑行时放松下背部肌肉，而动感单车训练则要求核心肌肉为躯干提供支撑。对于有下背部疼痛问题的人来说，靠背式自行车也许是更好的选择，因为骑动感单车的动作会给脆弱的下背部带来更大的压力。

　　4周，以防止股四头肌变得过于强壮，造成股四头肌与腘绳肌发生肌肉不平衡的现象。11.进行坐姿肩上推举训练时，是否应该选择有靠背支撑的方式？

　　因此，为了避免损伤，在做肩上推举动作时，不建议长期选择有靠背支撑的方式。12. 有哪些小窍门可以帮助你坚持健身？