半岛官网健身先健脑：了解这些再开始健身吧！导语：我发现不少人认为去健身房是很贵的，我也这么觉得，两三千办一张年卡只去三天，能不贵吗？健身本来应该是我们日常生活的一部分，就像吃饭睡觉啪啪啪一样寻常，可是现实却硬生生把它变成了一种“冲动消费”。我自己所在的健身房会员约1200名，可是经常锻炼的却不足十分之一。我把这个现象出现的原因归结于对于健身的了解不足，因而难以持之以恒。接下来我会列举一些健身之前应该了解的知识，提供给需要帮助的看官们。

　　a.男生：主要锻炼肌肉，常见的肌肉有：肌肉（胸肌上部，中部，下部，中缝，外沿等），背部肌肉（背阔肌，斜方肌，菱形肌，竖脊肌等），手臂肌肉（肱二头肌，肱三头肌，小臂等），肩部肌肉（三角肌前中后束），腹部肌肉（腹直肌，腹斜肌等），腿部肌肉（股外肌，股中肌等）。至于各种乱七八糟的专业名词不需要了解那么多，练好如上肌肉基本就是肌肉型男一枚了。

　　练肌肉好比盖房子，不同就是盖房子需要很多钱，而健身不用。锻炼就像是建筑者们的辛勤劳动，蛋白质等营养素就像是盖房子的砖瓦，充足的恢复就像是工人们的休息时间，三者缺一不可。先通过锻炼破坏肌肉半岛官网，再通过补充蛋白质和休息，让你的肌纤维变得更多更大。这就是肌肉生长的原理！

　　一般我们所说的运动有两种，有氧运动和无氧运动，我狭义地把它统称为健身。怎么辨别有氧运动和无氧运动呢？简单来说，健身房里大老爷们拿着哑铃杠铃龇牙咧嘴的推拉运动都是无氧运动，无氧运动主要的作用是增加机体力量和块头。

　　跑跑步骑骑车大汗淋漓的妹子做的都是有氧运动有氧运动主要作用是减脂塑形，提高心肺功能和缓解压力。

　　制定一个科学合理的健身计划十分有必要，它可以让你的健身更加规律，训练更集中，好处多多。目标则要设立阶段性的，比较容易达到的。千万不要还没踏入健身房就想练成施瓦辛格！

　　对于健身良好的态度应该像我一样，我现在每次走去健身房的路上感觉就像是一场朝圣之旅，心情无比激动，激动得胸大肌随着步调一抖一抖地震颤。坚持无疑是健身最重要的一环，不积跬步无以至千里呀！

　　毛巾（用来擦汗或者擦鼻血），舒适得体的运动装，水杯（补充水分，运动型饮品更佳），健身卡（刷脸的可以跳过）

　　热身！热身！热身！重要的事情说三遍，热身就像是啪啪啪的前戏一样重要，记住磨刀不误砍柴工！身体活动开了才能撸起袖子大干一场！