半岛真正的“健身先健脑”了解一下？来知乎也有些日子了，和不少热衷健身的知友一样，经常会被邀请在各式各样的健身话题下参与问答。我注意到，很多朋友在分享经验、科普解惑末了，都会向抱有疑惑的人提出一句经典的建议——“健身先健脑”。

　　也许是因为这句话传播太过广泛，不少健身新手都遭受过“健身先健脑”式的指点，认为这是有基础的人对他们的挪揄，误解也导致这句话成为了不少人眼中的嘲讽方式。

　　无论是在知乎还是在健身论坛上，一谈到“健身先健脑”，大部分内容都是以科普基础知识和健身误区为主，像“节食减脂”、“局部锻炼”、“过度训练”等都是经常被人拉出来科普的内容。

　　这些当然是健脑的一部分，毕竟健脑本身就是让你不断累积正确的健身知识，以此来规避误区。但对于大部分健身爱好者来说，这些细碎的引导并不是一个好的方法。当他们发现想入个门都有杂七杂八的知识要学时，往往会在一开始就丧失了信心。

　　这样的“健身先健脑”常常会成为劝退新人的利器，所以才有了第二种“健脑”的写法，以此来鼓励更多的人。

　　大脑神经的调配能力顾名思义，就是指大脑神经对肌肉的控制力。过于缺乏锻炼会使血液在内脏器官懈怠，脑细胞得不到充足的氧气供应和血液供应，易出现疲劳，感到头昏脑涨，大脑反应差，工作效率降低。

　　1、缓解脑疲劳，使你心情愉快。当肌肉有关的脑细胞处于兴奋状态时，大脑皮质管理思维的部分就会得到休息。同时，它也能消除身体上的疲劳和懒惰感，还能使体内产生内啡肽，起到镇静的作用，缓解身体的疲劳；

　　2、提高神经细胞的反应性和灵活性。充足的锻炼会刺激大脑的指挥功能更加娴熟稳定，让你的动作更协调灵活。如果一个人在运动上动的灵活，动的好看，那说明这个人的脑细胞一定非常活跃；

　　3、精力旺盛。体育锻炼可引起肌肉收缩。肌肉收缩不断产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮质经常接受这种良性的有节奏的信号，大大地提高了大脑皮质细胞的活动能力，使人更加富有活力。

　　这也是为什么很多健身爱好者，除了想达到自己想要的体型，还在追求精神上的精力充沛。毕竟现代人的生活中喝酒熬夜总是难免的，这些行为往往会杀死你的脑细胞。能再生脑细胞的只能通过运动，所以他们通过运动的方式刺激细胞再生速度，提高身心状态。

　　我们熟悉的C罗，他作为世界球员，没人会说他四肢发达头脑简单吧？健身先健脑这句话，从C罗的竞技状态、身体素质和战术思维都能得到最大的体现！

　　首先你要解决基础的问题，只有打下基础，然后在这个过程当中你才会慢慢捋清思路。明白自己是想要减脂还是增肌，找到自己的目的。

　　有的人是瘦子，他想要的是增重、增肌；有的人苦于身上的赘肉，他想要的只是单纯的减脂；有的人想要翘臀和浑圆的双腿，但也有人想要纤细的双腿。

　　这就是为什么新学员刚接触健身时，我们都要让她们知道自己健身的核心目的和意义是什么？因为不同的目标会影响不同人训练内容的配比。上来就一通胡练的人很大程度上并不知道自己健身想要什么，而有目的的人才会自发的去了解、累积相关知识，为自己定制科学的健身计划，不会受到各种五花八门的知识所影响。

　　私教、健身房与居家自学这三种是我们最常见的健身选择，私教最为简单直接，但成果如何取决于教练自身的水平如何；如果你经济有限，也可以花时间查阅相关资料，知乎半岛官方网站、微信公众号和微博上都有不少专业人士会分享心得，根据资料在健身房或家中自行实践。但这样的方式过于细碎，很难持久下去。

　　当然，也别太灰心。科技进步的好处就在于更大的便利。健身App自智能手机普及后，耐克的NTC（Nike Training Club）就成了不少健身爱好者的第一选择。

　　我在08年就接触了NTC，从它进入中国市场发展至今，始终在遵循着专业化的思路。在NTC中，你很少看到有练胸肌、蜜桃臀、快速减脂这种类型的项目，更多的是围绕肌群、训练类型等等分类，给健身用户提供更专业的规划和建议，更别提它还能灵活根据你的运动情况进行调整。

　　就像前面说的,每个人的基础、目的都不一样，找合适自己的才是最重要的。健身先健脑，不是要求你像健身教练一样什么都懂，而是明白自己的需求。私教也好，NTC也好，主动寻找适合自己的方法，而不是盲目跟风，别人怎么做，我就怎么做。

　　不少健身用户都表示，身为健身小白往往在其他人面前抬不起头来，其实大可不必如此。同为健身者，大家大多坚信“一分耕耘一分收获”，他们明白健身的辛苦，自然也会去体谅想要加入的你。如果下次再遇上愿意分享经验、劝诫你“健身先健脑”的健身爱好者，不用再担心他是在嘲讽你，因为他也是这么过来的。

　　【Nike签约教练Lulu】：13年度十大健身榜样、2015亚洲健身大会唯一一位获得三枚奖牌的中国教练、2016奥林匹亚先生亚洲站形体小姐第三名。