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男人无器械健身最好的5个运动

2024-01-29 12:21:42
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  男人无器械健身最好的5个运动男人们不要在犯懒了,要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了,而且健身还能锻炼身体,要知道身体是一切的本钱,所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱,那么就在小区里进行自重训练吧,这种无器械的健身方法一样可以让你拥有好身材。

  做法:双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。

  做法:双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。

  做法:背对椅子,双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直,膝部微曲(大于90°)半岛官方app。臀部下坐,同时肘关节弯曲,当大臂与椅面基本平行时,保持姿势3~5秒。然后,手臂用力撑直,身体恢复初始姿势。

  做法:初始动作类似俯卧撑,只是双臂打开的距离更大(根据自己的宽度而定,但双臂夹角尽量大于90°),双手指尖分别指向两侧而非正前方。一侧手臂曲臂,同时身体向同侧偏移,直到另一侧手臂有足够空间完全伸直为止。再平移到另一侧,重复动作。

  做法:这可是效果相当惊人的热门动作!首先,你需要从自然站立开始,快速下蹲,变为深蹲动作。随后,将双手撑在地面,双脚向身后跳跃,成俯卧撑姿势,并做一个俯卧撑。之后,再次跳起,成下蹲姿势,最后恢复初始的站立动作。

  还是那一句健身贵在坚持,你可以再一周内胖5斤,但是你没有办法在一周内练出5块肌肉,要知道这就跟女人减肥似的,胖起来很容易瘦下去很难。所以坚持下去吧哥们,让女人们觉得你方方面面都很有魅力。

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