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深蹲被低估的6个好处

2024-10-09 08:38:29
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  深蹲被低估的6个好处深蹲,一个锻炼臀腿的王牌动作,健身的人不可错过。相比于其他动作来说,深蹲是一个比较基础,但是锻炼效果却被低估的健身动作。

  新手可以从徒手深蹲开始,而有经验的人可以进行负重深蹲,或者进行深蹲的升级训练,比如弓步蹲、保加利亚蹲等动作,长期坚持可以达到多个锻炼效果。

  不过,对于缺乏锻炼、久坐不动的人来说,深蹲可以起到多个锻炼效果。保持隔天一次深蹲训练,每次进行5组,每组20个,也能让你受益无穷。

  1、深蹲可以激活下肢肌群,改善肌肉劳损、腰酸背痛等久坐疾病,还能强化膝关节和髋关节,让四肢变得灵活轻松半岛官方网站,让身体更加健康灵活;

  2、深蹲可以阻止肌肉流失,腿部是身体最大的一个肌群,肌肉流失也是从腿部开始。而深蹲可以刺激肌肉的生长,帮你提升臀型,塑造翘臀,让双腿显得紧实细长,有效提升身材比例;

  3、深蹲可以给骨骼产生刺激,有效促进骨骼生长,提升骨密度。而发达的肌肉也能保护骨骼,抵御外力对身体的伤害。

  4、深蹲训练可以加强心肺功能,同时提升下肢爆发力跟稳定性,让你提升运动表现力,有效降低日常生活受伤几率,比如:走路的时候不容易摔跤,爬楼梯更有力量。

  5、深蹲可以提升基础代谢值,让你比别人消耗更卡路里。你要知道,身体每增加一公斤肌肉,一天就能多消耗70-100大卡,可以帮你提升燃脂效率,更快瘦下来。

  6、深蹲训练会刺激身体分泌更多的激素和生长激素,从而提升男士那方面的能力,让你更有男人魅力。

  不过,深蹲的好处虽然多,但是,错误的动作姿势可以带来的并不是收益,而是运动伤害。因此,进行深蹲训练的人一定要掌握动作的标准姿势,才能更加高效锻炼。

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