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春节“热辣滚烫”了吗?开春第一练 这份运动指南请收下

2024-09-15 13:20:18
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  春节“热辣滚烫”了吗?开春第一练 这份运动指南请收下春节假期,贾玲导演的贺岁影片《热辣滚烫》票房过亿、热搜霸榜,很多观众看完电影后,开始有了跃跃欲试的冲动,不少市民推掉了饭局、酒局,如电影里一样“热辣滚烫”,用运动、流汗的方式度过长假。

  这个春节假期,申城共有近800处公共体育场馆设施照常营业,很多市民用健身锻炼、运动休闲的方式度过了一个有意义的新春长假。

  从全市各运动场地预订情况看,羽毛球、乒乓球、网球、游泳等项目深受市民欢迎,一些热门运动场馆甚至出现了市民排队进馆锻炼的热闹场面。

  事实上,春节假期吃吃喝喝、走亲访友必不可少,只要每天或隔天拿出一个小时左右来运动,就能避免“每逢佳节胖三斤”的烦恼,运动完,出身汗,成为不少市民的春节“保留项目”。

  根据世卫组织关于身体活动的建议,成年人每周至少要进行150至300分钟的中等强度有氧运动,每周至少进行2天的肌肉力量锻炼。老年人则应该进行多样化身体活动,多做利于提高身体平衡和协调能力的活动,以防止跌倒和改善健康。

  春节长假过后,如果希望快速甩掉假期堆积的脂肪,最好采用有氧和无氧运动相结合方式,提高基础代谢率,利于体内脂肪的消耗。

  有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,其运动时间较长(约30分钟或以上),心率保持在150次/分钟左右。例如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等,这些运动可以帮助提高热量消耗,加速脂肪燃烧。

  无氧运动则是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,例如举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。

  专家指出,采用混合式锻炼更有利于消耗脂肪半岛综合体育,例如,进行30分钟到45分钟的有氧运动,如快走、慢跑或瑜伽,帮助提升心率,增加热量消耗,此后,搭配进行全身力量训练,重点锻炼大肌群,如深蹲、卧推和硬拉。

  需要注意的是,混合式锻炼计划更像是一种启动机制,真正长久的身材管理需要持续的健康生活习惯和定期的运动。

  有一部分老友平时没有运动习惯,在春节期间暴饮暴食后,为了促进食物消化,选择“突击”锻炼,这类人群一定要把握自我运动负荷。

  此外,喝酒后不要运动,因为酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低。

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