半岛官网让我们一起学习一下47岁健身女神的训练方法你也可拥有同款身材导语：今天要介绍的这位女士是健身领域的著名人物，她的名字叫凯特·贝金赛尔。尽管她现在的年龄已及是47岁了，但是从外表上看去却没有一点中年的疲乏感，依旧活力十足，而且心情也特别开朗活泼，几乎与年轻人没有多少的区别。

　　对于大多数人来说，我们都羡慕那些虽然年纪较大，但是看上去非常年轻的人，其实大家不知道的是，这主要是因为她们都坚持健身或者其他锻炼方式，而凯特也不例外，在开始健身之前，她还是一名著名的影视演员，而且也拥有一些著名的作品。然而在接触健身之后，才发现其实健身对自己的演艺生涯很有帮助，例如身材方面的塑造、身体形态的优化等。

　　或许时间并没有让她太过衰老，反而让人觉得她依旧活力十足，总是给人一种年轻纯真的感觉。而她也经常在社交平台上分享自己的健身日常，而且经常将自己训练中的经验与体会分享给大家。

　　当她到28岁的时候，她便因为在一个电影中的精湛演技而小有名气，并且随着自己的成长，她最终获得最佳女演员的称呼。

　　正是由于这部电影的原因，她的粉丝数目得到了剧增，受到许多网友以及健身爱好者的关注，一直到现在，过了这么多年后，她的外貌依然给人一种青春的感觉。

　　或许当一部分人在看到她的身材之后都会感到羡慕和惊讶， 首先是对于完美身材的羡慕，其次是惊讶于她的自律性和坚持。

　　一般来说，当女性的年龄在30岁之后，女性的身体变会出现一定的变化，并且皮肤的状况也会逐渐大不如前，而凯特的皮肤过了这么多年依然保持光泽有弹性，甚至是跟现在的年轻人相比都有一拼。

　　首先我们要保证臀桥尽量静止不动，然后用一只腿作为支撑点，然后另一只腿向左边的方向进行伸张，然后在自己身体能伸展的最大高度时保持静止，坚持一会然后缓慢放下，注意不要让腿部和背部受到伤害，尤其是背部。

　　我们需要将两腿的距离与肩膀保持同样宽度，然后两只脚向前方倾斜，而另一只腿保持在后方撑地，最后尽自己最大能力进行腿部的拉伸，从而让腿部的肌肉得到放松和舒张。

　　我们需要一个健身垫，然后让自己平躺在健身垫上，然后让臀部控制在瑜伽垫中，然后尽自己最大努力向远处进行伸张。

　　同时也要根据自己的身体状况来制定适合自己的运动计划以及方案，并且我们应该尽量摄入高蛋白以及充足维生素的食物。

　　以上这个几个都是训练动作，而我们需要在刚开始的时候控制合理的运动量半岛官方app，避免一开始由于不适应高强度的训练方式而让身体受到伤害，另外我们不应该太注重时间问题，而是在训练过程的时候能够让身体的线条更加丝滑柔顺。

　　健身不是随口说说就这么简单的，我们需要坚持正确的跑步姿势，然后坚持付出努力，就一定获得一定程度的回报。因此，现在大家快开始写自己的合理运动计划吧。