半岛官方网站“跑马一年老三岁！”不是说越跑越年轻吗？最近，群内一位跑友分享了一张何杰在2024年无锡马拉松的赛场照片，并将其与前几年的照片进行了对比展示。看到这组照片，群友们忍俊不禁，纷纷打趣道：

　　有网友看到夺冠照片后表示：怎么可能24岁？再怎么练再是什么高手也不可能24跑出42的样子...

　　王红伟的外貌可能稍显成熟，或许是因为刚刚完成一场激烈的马拉松比赛，显得神态疲惫，再加上照片拍摄角度的问题，更使他看起来要老一些。

　　许多人认为，运动对于保持年轻状态有显著的益处，周围不乏跑步后越来越年轻、越来越精神的正面案例。

　　过度训练是导致跑步显老的主要原因之一。当身体在高强度和长时间的训练下，肌肉会反复受到微小损伤。如果没有足够的恢复时间，会导致肌肉和皮肤的弹性下降，进而出现衰老迹象。

　　例如，一些专业马拉松选手常常在比赛季节显得特别疲惫和苍老，正是由于他们的身体没有充分恢复的时间。

　　营养补给的缺乏也会导致跑步显老。跑步需要消耗大量的能量和营养素，如果不及时补充，身体就会消耗储备的蛋白质和其他营养成分，导致肌肉和皮肤失去弹性和光泽。比如，有些长期跑步却不注重营养补充的人，皮肤会变得松弛、出现皱纹。

　　通过科学数据也可以证明上述现象。一项针对长期跑步者的研究显示，超过50%的跑者在未合理恢复和营养补充的情况下，出现过早衰老的迹象。

　　紫外线伤害是跑步显老的另一个主要原因。长时间在户外跑步，皮肤暴露在阳光下，容易受到紫外线的伤害，导致皮肤老化和色斑的出现。即便在阳光不太强烈的天气，长时间的紫外线暴露也会加速皮肤的衰老。

　　另一项研究表明，户外运动员的皮肤老化速度比不常运动的人群快20%。因此，许多户外运动员脸部皮肤常常显得比同龄人更加苍老。

　　精神压力也是一个需要考虑的因素。长期高负荷的训练和比赛准备，会使跑者承受较大的心理压力，从而进一步加速衰老过程。

　　我们可以看到，尽管跑步是一项健康的运动，但如果不注意科学训练和身体的全面保护，仍然可能出现显老现象。

　　著名的央视主持人朱迅就是一个典型的例子。她不仅是知名的主持人，同时也是一位热爱跑步的运动达人。

　　今年在短短不到一个月时间内，她已参与了三场马拉松赛事：北京半马、无锡马拉松全马，青岛马拉松5公里边跑边直播主持，

　　朱迅多次公开表示，跑步是她保持青春活力的重要方式之一。她年逾五十，但皮肤紧致，身体线条分明，显得十分年轻，这与她科学的跑步和生活方式密切相关。

　　1、平时跑步，朱迅非常注重控制跑步的频率和时长。她说：我坚持每周两次五公里和两次十公里的跑步训练，保持七分的配速，这是我认为合适的运动量。过度的奔跑只会过早耗尽生命的能量。

　　2、跑步后，朱迅注重营养补给。她在跑步后会及时补充蛋白质和碳水化合物，确保身体得到充分的修复和能量补充。她还会摄入足够的新鲜水果和蔬菜，以获取充足的维生素和矿物质，这对保持皮肤的弹性和光泽起到了重要作用。

　　3、朱迅对防晒也非常重视。跑步的时候，她会使用防晒霜和穿戴防晒装备，避免紫外线对皮肤的伤害。长期的防晒措施不仅保护了她的皮肤，还减少了由于紫外线、朱迅会保证每天充足的睡眠，避免熬夜，还会定期进行拉伸和，帮助肌肉放松和恢复。她认为，

　　科学研究表明，规律的、有节制的跑步，可以促进体内抗氧化酶的生成，减少自由基对细胞的损伤，从而延缓衰老。

　　每周安排高强度和低强度的交替训练，并保证充足的休息时间，以促进身体的恢复。跑步消耗大量的体能，需要及时补充营养。膳食中应包括充足的蛋白质半岛、碳水化合物和健康脂肪，同时多摄入蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入量。

　　跑步不仅是身体的锻炼，更是心理的调剂。保持愉悦的心情，避免压力和焦虑，可以更好地享受跑步带来的身心益处。跑步既可以是保持年轻、健康的重要手段，也可能在错误的方式下加速衰老。

　　希望今天这篇文章提供的建议，可以让跑者们能够更安全、更有效地运动，还能在过程中保持年轻的状态，享受跑步带来的多重益处。