半岛官网健身房没有深蹲架怎么办？别着急退卡试试这3种替代方案！被设计来让你安全有效地执行深蹲，通常它会具备不同高度的卡槽，以及低处设有保护杠。让你能够舒适地起杠/卸杠，并且确保你在蹲到力竭时不会被压。

　　由于平板卧推架放置杠铃的位置比较低，所以当你拿它来做深蹲时，起杠位置也会很低。你的起杠类似一种艰难的负重体前屈、或箱式深蹲的启动过程。这都不是正确的起杠方式。

　　当你从较低位置、躯干明显前倾的静止状态下启动时，腰部会承受不当的压力，造成伤病隐患半岛官网，尤其在你的深蹲超过自身体重以后。

　　另外，箱式深蹲一般适合具有十足力量训练经验的运动员，而且这个动作本身就有风险。所以，普通健身爱好者用平板卧推架来类比箱式深蹲的模式起杠，是很离谱的。

　　再加之你扛出杠铃之后，要向后走很长的一段路才能离开卧推凳进行下蹲/做到力竭时要向前走很长一段路才能卸掉杠铃，这些都增加了风险。

　　但问题在于，上斜卧推凳会阻碍你的身体做出正确姿势，你必须带有明显的躯干前倾才能扛出杠铃，这带来的负面影响和上文的平板卧推架相同。

　　●一般双杆都是平行地面的。所以杠铃放在上面可能会滚动。注意组间休息时要特别留意杠铃的状态，不要让它滚出来砸到你或别人的脚。

　　●双杆的间距比常规深蹲架窄很多，所以当你拿标准的2.2米杠铃放在双杆上时，装片卸片要有一定技巧——让杠铃两侧负重差距控制在较小范围内。一旦有一侧的负重偏大，杠铃就会倾斜、掉落，同样会造成事故。