半岛官方网站5大健身冷知识看懂这几条健身就不怕入坑了！高肌肉耐力跟维度。第四个冷知识：增肌和减肥不能够同时进行 不少人都认为：健身的人是可以减肥和增肌同时进行的。然而，

　　增肌的过程是身体的热量在做加法，而减脂的过程则是身体的热量在 做减法。增肌跟减脂，本就不是同一件事，很难同时进行。你在增肌 的过程中需求提高热量摄入，重量训练是为了刺激肌肉，增大肌肉的 纬度，不可避免的会造成脂肪的合成。而减脂则需要降低热量，多做 有氧运动来消耗热量，燃烧脂肪，肌肉就会有所流失。想要拥有好看 的身材，建议你先减脂再健身增肌，你的身材才会更好看。第五个冷 知识：体脂率高的人不适合做跑步，跳绳以及 HIIT 间歇训练

　　不少健身小白健身期间总是会认为：大重量训练才能够更好地增 肌，提高肌肉维度。这样的想法就错了。增肌的过程中半岛官方网站，你需要循序 渐进，而不是盲目攀比，追求大重量。适合别人的重量不一定适合你， 我们应该选择 10-15 次动作力竭的重量进行训练，这样的增肌效果会 比较好。而随着体能力量的提升，你再慢慢地提高重量，从而持续提

　　绝大多数人都会认为：想要减肥就直接节食，这样就可以让你的 身材瘦下来。如果你也这样想那你就错了，节食减肥并不会让你成功 地瘦，反而会降低你的身体代谢，从而导致你的身体发胖。因为在节 食的过程中，身体自我保护意识就会开启，主动下调代谢的能力，减 少每天的热量支出，也就是少吃的同时身体也少消耗了，从而让你的 身体能够保持在一个“收支”平衡的状态。减肥速度就会越来越慢， 当你恢复饮食后，身材就会反弹复胖。第三个冷知识：增肌期间，不 要盲目追求大重量

　　健身有很多的常识和知识，是很多健身小白在健身前要学会的， 这样才能够避免入坑。懂得越多的人，健身也会更加科学，训练效果 也会更加高效。 第一个健身冷知识：增肌的重要性

　　很多人都不知道自己的身体随着年纪的增长，肌肉的而流失，身 体各方面的机能下降，身体的基础代谢就会慢慢降下来，你的身 材就会慢慢地发胖，这就是所谓的中年发福了。人只要到了 30 岁左右， 没有加强运动锻炼，保持规律的生活作息，身体就会开始走下坡路了， 身体基础代谢的下降，脂肪的堆积速度加快。健身训练的时候，我们 要知道增肌的重要性，多做力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失， 预防肥胖。第二个冷知识：节食并不会让你成功瘦下来

　　随着健身文化的传播，越来越多人开启了健身训练。但是，很多 人进入到了健身房后都没有真正地得到锻炼，反而有的人弄了一身伤。 有的人却发现自己越健身，身体越来越差了。对于健身小白来说，如 果盲目地进入到健身房，盲目地跟着别人健身训练，很容易就会陷入 了健身的坑。

　　对于体脂率高的人，也就是体内脂肪比较多的人，他们的体重数 大。当他们动起来的时候，本身重量对膝盖的压迫力就大了。如果你 还想要进行跑步，跳绳或者是 HIIT 间歇训练，恐怕会把膝盖给搞残了。 体重基数大的人，你做不了那么高强度的运动，建议从游泳、踩单车 等对膝盖压迫力小的运动开始训练。 这 5 个健身的冷知识，你都知道 哪些呢？