目标“趣多多”计划“乐翻天”2024年伊始，祈沐暖阳。每年的第一天，微信朋友圈、抖音、小红书等社交平台总会上演各式的“文案Show”，或复盘过往，或“布局”将来：“2024事少钱多”“多读书、多看报、少吃零食多睡觉”“变美变富”……

　　当然，人们对新年的眺望并不仅仅存在于文案中，还有人列出了精彩而细致的心愿清单，包括锻炼、考级、佳缘、攒钱、阅读、旅游、习惯养成等，计划丰富，面面俱到。

　　List是List，生活中常常会有“计划赶不上变化”的情况，除了自己做自己的“监工”，怎样让年度清单如期“变现”？手机内的多款计划类App给出了答案，既能助你“一臂之力”，还能记录点点滴滴和岁月印迹。

　　趁着新年的钟声刚刚敲响，不妨将自己的碎碎念“说”给它们听，待年末回首，一切皆有章可循，以此为自己年度计划的完成情况“打分”。不管哪一款，皆能让你的新年计划在操作和效果上“锦上添花”。

　　为一项已完成的任务打√是生活中常见的标记符号，指尖时光将其作为App封面的Logo，给用户以熟悉之感，尽管外观简单，内里却很“有料”。

　　指尖时光功能齐全，主页上有“日程”“视图”“打卡”“小组件”和“我的”五个功能专栏，每个功能中有丰富的要素。比如“日程”，这是创建当日任务或记录重要事情的功能，即使退出界面，指尖时光会继续在手机桌面上发挥提醒作用。“日历”“项目”和“四象限”是其创建的形式，其中，“项目”细分为工作、生活、购物、旅行、学习和锻炼类别。要说亮点，应属“四象限”的设置，用户可以根据事件的重要性、紧急性划分出四个区间，并根据实际情况进行记录。

　　倘若不知道如何记录，或对于计划欠缺想法，“日程”页面上的“清单模板”担任了“推荐官”的角色，在工作、学习、自律和生活习惯方面做出指引。以“生活习惯”下的“50个好习惯”为例，指尖时光提供“坚持写日计划”“提醒自己不要驼背”“刷短视频不超过半小时”等细微之事，为用户提供多元的选择。

　　“视图”专栏以月、周、三日和某日为刻度，将计划可视化，让使用者一目了然；“打卡”专栏可清晰地看到单周、每月和全年的打卡率，对使用者实施“监督”。

　　此外，使用者还可自行选择将该App的功能组件添加至主屏幕，这无疑增强了提醒效果；“我的”选项偏重于个性化设置和更多应用展示，如主题风格、纪念日、生日和备忘录等。

　　整体来说，指尖时光是一款较为实用的时间管理“GTD”工具，集收集、整理、组织、回顾和执行于一身。

　　在经典名著《小王子》里有这样一句语录：“就像那朵花，如果你爱的是一朵生长在某颗星球上的花，当你抬头望着夜空时，你会感到很甜蜜，仿佛所有的星星都开满了鲜花。”

　　形似于这本著作的设定和治愈系风格，YoYo日常的风格可爱且治愈：身着绿色服装且有着一头黄发的小男孩、一只小狐狸和玫瑰花，这些元素皆出现于该软件中。不过，他们有不同的“人设”，用户被称为“旅行者”，也是YoYo日常中的主角“YoYo”，“小狐狸”发挥监督和提醒的作用，“玫瑰花”则是一种奖励。

　　进入YoYo日常后，一段奇妙之旅正式开启。不同于指尖时光聚焦于计划的整理和执行，此款软件的功能更为多元。清晰的目标是制定计划的第一步，“旅行者”需要想清楚自己要做什么。在“目标”专栏，“旅行者”可以通过自定义的方式输入目标名称，也可以在“快捷目标”选项中选择目标。该板块包含学习、效率、运动、生活、社交、养生等方面，当选择某一关键词后，页面便会呈现出相应的图案，尽显活泼有趣。此外，此专栏还提供课程表、记账、闹钟提醒、待办清单、心情日记等工具。也就是说，在YoYo日常中，用户可以体验到多个功能。

　　无论是学习抑或工作，专心尤为重要，如何保持专注？YoYo日常中的“自习号”，除了提升“旅行者”的在线学习氛围，还能改善其注意力。“旅行者”任意选择一个“星球”内的“空地”参与自习，学习时长可根据自身情况做出调整，每20分钟可收获一朵玫瑰花奖励，上限为10朵。在“专注”选项中，“旅行者”可以选择正计时、倒计时等方式记录自己的时长，最后还会按日、周、月、年进行可视化呈现。

　　“计划”一栏中的“专属自律计划”是YoYo日常的特色之一，《IT时报》记者以专注力、阅读能力和睡眠质量的提升为目标，页面便会自动生成相应的计划，如番茄专注40分钟、阅读自习20分钟、昨日睡眠8小时等安排。倘若任务完成，便可进行打卡，另需留意的是，此项功能为会员权益，需要注册成为会员。

　　“距离星期六还有4天”“距离发工资还有13天”“距离项目交付还有2天”“距离减肥目标的实现还有2个月”……这样的表达方式似乎更具提醒作用。

　　倒数日是一款记录重要日子的工具，而事件的重要性则由使用者自行决定，或是某一个纪念日，抑或某一事件的Deadline。倒数日也曾多次在苹果App Store上得到推荐。

　　倒数日首页主要有三个功能区：倒数日、倒数本和历史上的今天。在“倒数日”专栏中，用户输入事件名称、选择目标日和类别归属，此外，还可根据事件的紧要程度进行置顶选择和设置结束时间。

　　“倒数本”是一个可见的“记录本”，目的在于整理和分类，如“人生大事记”“旅行计划”“月度心愿清单”“存款理财”等，用户可以清晰地看到每一本“本子”中事件的数量。添加“倒数本”的过程非常有意思，在多样的主题词提示下，用户可以选择心仪的图标和封面，如纪念日、目标与理想、学习生活、萌宠和兴趣等。

　　“历史上的今天”是计划功能之外的设置，旨在让用户立足当下，回望历史。以2024年1月3日为例，倒数日显示了多个相关事件，如1843年，清代魏源编著的《海国图志》50卷出版，1955年的中国足球协会成立等，事件选择具有代表性。

　　倒数日还支持将重要日子的信息分享到社交媒体平台，可以与朋友和家人分享那些共同拥有的日子，回忆当时的喜悦和期待。

　　虽然已经站在了2024年，但是回望2023年，总会不由发出感叹：时间如白驹过隙，弹指一挥间，匆匆的时光只会无情地流逝。在感受时光飞逝的同时，是不是也会想想，自己有没有虚度光阴？

　　如果觉得自己的时间不够用，或者总是被琐事缠身，或许我的时间可以帮你更好地规划和管理自己的时间。我的时间是一款时间记录应用，通过柳比歇夫时间记录法，帮用户练就时间感知力，掌控自己的时间。

　　和大多数时间记录类App一样，我的时间主打简洁的风格，首页上有“任务”“轨迹”“报告”和“我的”四个功能，最重要的是“任务”一栏，在这里，选择具体的任务后，通过“一键开始计时”，让自己专注于一件事中。“任务”包括工作、学习、消遣等大类，也可以在大类中寻找自己需要的小类。另外一种方式是点击首页下方的“+”号，新建一个时间安排或事件，在弹出的窗口中，输入事件名称、时间、地点等信息，并选择事件的类型，如工作、消遣等，保存即可。

　　创建事件之后，点击“开始计时”按钮，进入计时界面，一个计时器正在倒计时，用户可以设置计时声音和背景音乐，让自己在舒适的背景音中完成自己的事情。当计时结束后，点击“停止计时”，记录下所用的时间。如果有时间记录错误或者遗漏，可以通过“修改时间轨迹”修改时间，或者增加遗漏的时间。

　　一日、一周、一月、一年，当记录的时间长了，可以在我的时间中查看每个时间段的报告，里面清晰地记录着每个事件的具体所用时间和统计数据，如总时长、平均时长等，包括这一段时间内，自己把时间主要花在哪里了，时间的去向一目了然，提高自己的时间利用率。

　　打开开练，一个腹肌健硕的男人出现在屏幕上，让人产生运动的冲动。开练是一款训练辅助App，可以根据用户的身体状况和健身目标制定个性化的训练计划，还提供了丰富多样的训练课程，从力量训练到有氧运动，再到瑜伽，几乎可以满足不同用户不同的健身需求。

　　开练更适合有一定健身基础但还不能独立训练的用户，跟着教练训练的时候，练什么、怎么练、练多久，教练都安排得明明白白，训练效果也杠杠的。但一旦脱离教练，自己单独训练，就一脸懵，看着满室器材，都不知道该用哪个。

　　如果有这样的情况，可以尝试在线健身。首先，要像健身教练一样制定训练计划，在“训练”页面中，选择“创建训练”或“加入训练”，根据自己的需求和目标，选择适合的训练计划类型，例如基础体能训练、减脂塑形、增肌训练等。选择好训练计划类型后，可以自定义训练频率、时长和强度等参数，也可以选择默认参数进行快速创建。确认后，系统会自动生成个性化训练计划，并显示在“我的训练”页面中。点击“开始训练”按钮，即可开始按照计划进行锻炼。

　　锻炼过程中，讲究动作的标准性、准确性，既能达到锻炼效果，又能避免不必要的伤害。在开练的动作库，用线D动图，为用户讲清楚步骤、发力、呼吸、注意点和常见错误。在掌握动作精髓的同时，对肌肉的理解也进一步加深。比如哑铃保加利亚蹲，大家都知道这个动作是练腿部和臀部，通过开练上的讲解，可以知道双腿距离更远对臀部肌肉锻炼效果更好半岛官方网站。对于健身爱好者来说，有必要了解肌肉方面的一些知识，而不仅仅限于动作，这样才会知其然并知其所以然。

　　如果习惯了教练指导，开练上也有一支专业的教练团队，能根据不同用户的需求和身体状况，制定合适的健身计划和指导用户正确的健身方法，通过视频、语音等方式与用户交流，答疑解惑。开练上还有健身社区功能，可以结交志同道合的健身伙伴，分享心得，健身之路不孤单。

　　谈到健身软件，很多人都会想到Keep，其提供了训练、步行、跑步、瑜伽等多种运动方式，几乎是健身软件的代名词。但是，如果想要专注于某一项运动，不妨试试一些更加细分的运动App。

　　每日瑜伽根据不同的用户需求，将课程分为“身体调理”“气质提升”“减脂塑形”“孕产瑜伽”等六种，并横向将内容归类为“燃脂大作战”“新手瑜伽入门”“全身锻炼秘诀”“养生法宝”“男神养成记”等多种练习体系。

　　当然，第一步依然是制定计划。在每日瑜伽首页下方的“更多”中，进入个人空间，在“编辑资料”的页面中，找到“目标”一栏，选择自己想要达成的目标。根据自己的需求和目标，选择适合的瑜伽课程，并制定适合自己的练习计划。确认后，每日瑜伽会自动生成个性化的练习计划，并显示在主页中。点击“开始练习”按钮，即可开始按照计划进行瑜伽练习。

　　专注于练习瑜伽的人喜欢聚焦一个流派进行有针对性的训练，在流派方面，每日瑜伽涵盖哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、普拉提、艾扬格等多种瑜伽课程内容体系；在课程难度方面，每日瑜伽包含瑜伽入门、高级进阶、气质提升、减脂塑形、理疗保养等课程内容，方便用户根据自身需求选择相应课程练习。

　　虽然越来越多的人意识到运动健身的重要性，但仍有相当大一部分人在“假装运动”。“练习日历”是每日瑜伽上一个非常实用的功能，通过设置“练习日历”，用户可以安排自己的每日练习时间、练习内容以及提醒方式等，从而更好地督促自己坚持练习。“练习日历”还会记录用户的练习时长和完成情况，方便用户随时查看自己的练习进度和效果。对于想要养成良好瑜伽习惯的用户来说，“练习日历”是一个非常有用的工具。当然，每日瑜伽还有小组社交形式，使得监督互助效果更加明显。

　　此外，每日瑜伽还有专业师资力量的加持，老师均为取得全美瑜伽联盟和每日瑜伽官方认证的老师，学生不用担心听不懂、学不会。

　　对于很多运动爱好者来说，在家里运动，最麻烦的就是要添置各种运动器械，不仅占地方，还担心积灰尘，如果不用了，还要处理掉。所以，居家运动最简单的方式就是不要笨重的器械设备，直接能进行徒手锻炼。

　　多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板？囚徒健身的主要亮点功能就是“自重训练”，让用户主要依靠自身的重量进行锻炼，不需要昂贵的器械设备。常见的自重训练动作包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等。囚徒健身强调使用身体的各个部位进行综合性的训练，通过改变动作的难度和组合方式，可以让训练更具挑战性，非常适合在家运动的健身爱好者。

　　在囚徒健身中，自重训练包括六艺和十式。六艺包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑，每艺对应十个招式，循序渐进地引导用户不断增加难度。整个过程充满了很强的趣味性，锻炼就像打怪升级一样，每次突破一个招式都很有成就感，这也鼓励用户不断训练。练习动作看似简单，但实际上难度逐渐递增，也不断挑战着用户的身体极限。当最终完成一系列动作时，会非常有成就感。

　　高强度的间歇训练是囚徒训练的亮点，通过快速的动作和短暂的休息时间提高心肺功能和肌肉耐力，这种训练方式能够刺激身体产生更多的适应反应，进而提高运动能力，燃烧脂肪、增强肌肉力量和塑造身体线条。而且由于高强度间歇训练可以在短时间内高效地燃烧热量，所以能帮助用户更快地达到减肥目标，节省时间。训练不仅要有效果，过程也要有趣。高强度间歇训练的节奏快速多变，可以减少训练过程的枯燥感，使用户更容易坚持下去。

　　囚徒健身注重简单、有效和可持续的训练方式，因此适用于各种健身水平和年龄段的人群，让用户在有限的环境中通过简单而高效的训练方法，获得理想的效果。返回搜狐，查看更多