半岛健身老手指导：纠正几个误区让你健身路上少走弯路但是，现实中有很多自以为是的人，看了几个健身视频后就觉得自己已经了解了入门知识，于是跟着视频开始锻炼，而这样的锻炼效果不但低下，还容易受伤，很多人坚持不了多久就会放弃。

　　每个人的身体状态跟健身需求都是不同的，健身计划也是多变的半岛。只有掌握健身的基础知识，你才能选择适合自己的健身计划，少走健身弯路。

　　不少健身者缺乏健身规划，而健身没有计划，相当于是耍流氓！没有明确的锻炼目的，就无法定制明确的健身计划，健身动力就不足。

　　不同年纪的人，能适应的健身强度是不同的。不同体型的人，要选择的健身项目也是不一样的。我们需要根据自己的实际情况定制合理的健身计划，才能收获健身效果。

　　比如肥胖的人，健身的目标应该是先减脂，再增肌，那么我们刚开始的训练侧重点是进行有氧运动，辅之以抗阻力训练。而身材瘦弱的人，可以以抗阻力训练为主，提高肌肉维度，塑造强健的身材。

　　对于新手来说，他们体能素质差，很多训练项目都是我们无法掌握的。那么刚开始时我们需要放低训练强度，循序渐进，才能不断取得突破。

　　比如：有氧运动跑步的时候，刚开始你可能只能跑10分钟，那么30分钟跑步可以分为3次完成，当身体体能逐渐提高后，你就可以延长到一次跑20分钟，30分钟。而抗阻力训练的时候，刚开始重量的选择也要放低，你可以从空杠入手，掌握动作标准，形成肌肉记忆后，再逐渐增加重量，这样可以避免肌肉拉伤。

　　健身训练的时候，你是否定制了很多训练动作，每个肌群匹配7、8个动作以上，你认为练得越多，效果也就越好。比如练胸的时候，把哑铃动作、杠铃动作、器械动作就挨个练了个遍，但是这样的行为往往是低效的。训练动作需要合理，而不是数量多为好。

　　身体每个肌群只需选择4-5个代表性的动作进行训练就足够了，我们的目的是给肌群足够的刺激，放慢动作，感受目标肌群的泵感。

　　一段时间后，当你的身体肌群适应了原来的运动强度、动作轨迹，那么你可以更换、调整动作进行训练，这样的训练方式，比你盲目的进行训练要高效得多。

　　什么是复合动作，就是多关节、多肌群参与的动作，可以一次性刺激2个或者2个以上的肌群，提高锻炼效果，协调身体肌群的发展，常见的深蹲、划船、硬拉、卧推、推举都是典型的复合动作。

　　而孤立动作是指单关节动作，只能锻炼到一个肌群的训练。由于孤立动作的肌群参与数比较少，我们训练的时候，只能选择小重量，很大承担大重量的负担。比如哑铃弯举、绳索下压等都是单关节的孤立动作。

　　有的人在健身训练的时候，会忽略复合动作的训练，而重视孤立动作，这是一个很大的误区。对于一般健身人群来说，复合动作才是受益性比较大的训练选择。当我们进行卧推训练的时候，可以同时刺激二头肌跟胸肌的发展，进行深蹲训练的时候，可以刺激臀肌、大腿肌群的发展，这比起孤立动作要高效得多。

　　对于资深级健身玩家，孤立动作的需求才会有所增加。而对于我们新手、入门级以及健身3年内的人来说，复合动作为主才是你的训练原则。