健身者必须了解的8个运动诀窍刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2一3周后会看到体重下降的结果哦。

　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3一5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果线分钟，分次累计也是可以的。

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60一90分，此外脂肪供应的能量更达了70一85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

　　2、骑脚踏车:是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

　　4、爬山、健走、打球:这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害半岛官网，最好搭配其他类型的运动比较好。