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一组来自健身老手总结的9条健身小贴士

2024-03-18 12:16:28
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  一组来自健身老手总结的9条健身小贴士减肥是全身性的,无论你想要瘦腿半岛官方app、瘦肚子,都需要选择多肌群参与的有氧运动,这样卡路里消耗值才会提高,燃脂效率才会加强。局部瘦身的方法,热量消耗是很有限的,而脂肪的流动性的,卡路里消耗是全身性的。30分钟的虐腹训练都不如30分钟的慢跑训练燃脂效率更高哦。

  2、肌肉并不是在训练的时候生长的,而是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮, 以此来应对外力的刺激。所以,目标肌群训练后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮刺激,这样增肌效率才会提高。3、过度训练不可取。去健身房一呆就是大半天,选择不切实际的训练计划,盲目进行大重量的 训练,这些都会让你提升受伤的风险,健身变成了伤身,免疫力也会下降。如果健身后你睡眠质量反而下降,第二天你精神状态反而下降,身体疲惫,影响工作效率,食欲下降,容易恶心,一旦出现这种情况,你就要引起注意了。这些都是你过度训练的迹象,你需要停止 训练,重新定制适合自己的计划。

  4、选对主食。健身期间不要只会吃米饭、馒头、面条,我们可以适当减少简单碳水主食的摄入,多吃一些复合碳水,减缓血糖上升指数,还能延长饱腹感,抑制脂肪的堆积,提升减肥速度。比如土豆、红薯、燕麦、糙米、薏米、豆类食物都是不错的选择。5、每个人都有腹肌,只不过被脂肪包裹住了而已。当你的体脂率降到标准水平下降,脂肪层比较薄的时候,肌肉线条就会若隐若现。如果你可以加强腹肌训练,提高肌肉维度,腹肌线条就会清晰地凸显出来。

  6、不要相信任何的减肥产品,没有任何一种是靠谱的,这不过是智商税罢了。减肥还是需要迈开腿、管住嘴,不然为什么有那么多明星选择去健身房锻炼呢?7、三分练,七分吃。无论是增肌还是减脂,健身训练期间都需要注重饮食,否则你的健身效率就会大打折扣。减肥期间。我们需要控制每天的卡路里摄入比平时降低20%左右,提高热量缺口,促进脂肪的分解。增肌期间,我们需要提高10%-20%的热量摄入,给肌肉补充足够的能量,提高增肌效率。

  8、汗水不是脂肪的眼泪,流汗是身体调节体温的表现而已。别以为汗蒸就可以减肥,这只是身体 缺水,体重下降而已,当你补充水分,体重就会回升。减肥需要分解身上多余脂肪,你需要迈开腿运动,控制卡路里摄入,提高热量缺口。身体缺乏热量就会调动脂肪参与分解。9、多喝水可以抑制饥饿感,让你减少进食的。每天除了规律三餐,其他时间可以多喝水,来控制卡路里摄入,提高身体代谢循环,有助于加快燃脂速度。

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