为什么你的健身效果不如别人？大概是这4点原因造成的现在很多人都走向健身房，而且还会寻找一名和自己水平差不多的搭档，这样子搭配是最好的，才能共同进步，也能互相辅助，如果水平高不一，那么不论是在换器械重量或者锻炼方式都会出现很大的差别。

　　但有些人会感到苦恼，因为看着自己的搭档进步，然而自己的身材却一点也没进步，还是毫无训练痕迹。

　　健身是一种对抗性训练，身体不断地输出能量，你如果身材偏瘦，而且缺乏足够的能量摄入，不仅在训练的强度上跟不上，而且在恢复体力方面也难以修复损伤的肌肉，因此很难进步。

　　瘦子摄入热量要大于每天的消耗热量，大概每天结余300大卡左右，身体才有足够的能量刺激肌肉的生长；而胖子则相反，需要热量赤字（大概300大卡左右）带动脂肪的消耗。

　　太多的人运动后不拉伸，认为这有点浪费时间。你可知道肌肉一旦缺乏足够的弹性，就很难突破现有维度继续增长，这很可能是你练不出大肌肉的缘故。训练后花10分钟拉伸目标肌群是很有必要的！不会拉伸就别说你懂健身！

　　那一定是蛋白质爱好者，因为肌肉的组成结构是氨基酸，但要吃出大维度就必须从碳水，蛋白质，脂肪三者中确定好比例，单一的饮食结构是不够的。

　　平时三餐你需要注意复合碳水主食的摄入，可以延长饱腹感；高蛋白食物的补充，可以加速肌肉的合成；以及高纤维蔬果的均衡，可以促进身体的新陈代谢，抑制脂肪的生长。

　　三餐烹饪的食材要多样化，不能太单一。但是无论胖子还是瘦子都要做到：低脂肪半岛官方app、高蛋白饮食，少吃不健康的、高油脂烹饪的食物。

　　这是因为肌肉损伤后不是一直在修复的，它的专注修复时间是在休息时刻，只有充足的休息时间，才能够修复出健康的肌肉组织。

　　每天至少保证7小时睡觉时间，却避免熬夜，12点前睡觉，可以促进身体激素分泌，有助于肌肉的恢复哦！

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