小心不要踩到雷健身中的十大雷区一到锻炼的时候就一脸懵逼：今天我该练什么来着？如果你想要更好的结果，那你最好明确当下训练的内容，以及应当及时改进的地方。最好方法就是分析其中的细节并完善其中的不足，比如：尝试不同的方法，或者尝试增加动作的难度。

　　这可是别人家的孩子啊，你能比得过？每个人都是独一无二的，每个人的先天条件和运动环境都不一样，如果你刚开始锻炼，你更不应该和那些练了多年的老司机攀比，他们飚起车来连自己都害怕！你要做的就是一步一个脚印，慢慢超越昨天的自己。

　　大多数人都会有比较喜欢的动作/部位，很多人的通病就是太喜欢练胸或者只练上半身而忽略薄弱环节，但这样练会导致身体不协调、肌力不平衡、肢体僵硬之类…有多少只注重练上半身而大小腿却细得跟牙签似的。

　　如果你想通过锻炼来收货进步的话，你得在锻炼时保持专注，不要分心。很多人健身时接个电话半个小时，聊个天十几分钟，看到美女流半天口水…到头来2个小时过去了什么都没练到半岛官方网站。提示：健身很重要，但也不要耽误工作生活

　　王健林能设“一个亿的小目标”而你或许只能先考虑把房贷给还了…健身也是一样，你得诚实的估量你的能力，结合实际情况制定专属于你自己的目标。不然的话你很可能会因失败而放弃，比如：练一个月了怎么没什么效果，算了不练了…

　　当然你不应该过度锻炼，但是在训练的时候花太多时间休息会降低训练效果，还有可能导致受伤。不光休息太久，有些人做一组动作才1分钟，而一张照骗却花了十几分钟，美白、磨皮、瘦身这些功能用起来都很耗时的好吧~

　　热身、热身、热身这里强调一下。在开始正式健身之前，你应当做好相应的热身准备。准确的热身能促进血液循环、增强心脏泵血能力，然后才能降低肌肉和韧带拉伤的风险。热身不够而受伤是一件多么不值得事情，想练不能练，浑身痒痒。正确的热身是活动相关关节，以出汗为到位标准。

　　当你日复一日的锻炼同一动作你肯定会越来越擅长，肌肉会适应你的锻炼方式和强度，而你想要进步的时候就会进入瓶颈阶段。所以你得给自己安排多样化的锻炼方案，两周或两个月更换一次锻炼方式才能得到更大的进步。

　　你的身体需要时间来调整肌肉和韧带细胞，甚至你得中枢神经系统都需要时间来恢复。日复一日的高强度锻炼肌肉，却不给它充足的时间恢复，小心你的身体被掏空！老板叫你天天加班却不给你涨工资你会心甘情愿么？肌肉的增长原理很简单：锻炼+休息+营养＝超量恢复。

　　有的人吹上天：我一口气能做200个俯卧撑、我能一次做300个仰卧起坐、我能一口气做50个引体向上，但是你的动作标准吗？你的锻炼到位了吗？学会正确的技术动作对收获成果来说非常重要，而错误的多数量却可能让你受伤或者没有理想的成果。