如何通过健身改善你的胸肌形态？很多新人甚至老鸟都会有以下疑问，练了这么久，还是没有完美的胸型，无外乎以下几种情况：会过度下垂、上胸饱满度不够、中缝不明显、中部和外侧饱满度不一、下外侧不够饱满、厚度不够等。水果君自己的一些建议，大家仅供参考。

　　如果不是脂肪含量过高造成下垂的，应该是下胸练得太勤，练下胸的优点是能够迅速发达下胸，缺点是自然状态下，会过度下垂，所以下胸不可过度锻炼。

　　C. 如果杠铃效果不好，可采用哑铃卧推，下降时不走直线，可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.

　　很多新手会苦恼自己没有像电视上健身模特一般又细又深的中缝，其实要有很深的中缝，关键在于挤压胸肌，每次收缩的时候，都要有意识地去挤压，使近胸中缝的两侧胸肌隆起，充血。

　　充分交叉双臂，可以一组左臂在上，一组右臂在上，或者交替上下，15个一组*4组，每组顶峰收缩1-2秒。

　　想象自己的运动轨迹是一个最大的弧线秒。重量不要大，哑铃位于身体平行面即可，不要张开太大，以免拉伤肌肉。

　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

　　几乎很多新手的下部外侧都会很薄，也许是很多人没有注意到这一点，也许是训练方法不对，whatever，我们不要让它成为的短板。

　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之贴近下，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 下斜杠铃宽握也会着重刺激这块被人遗忘的部位。

　　平时可以多做硬拉、引体向上、俯卧撑、划船、坐姿推举等等，对于打造整个上半身的厚度有很好的效果半岛综合体育。