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如何通过健身改善你的胸肌形态?

2023-12-12 14:43:48
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  如何通过健身改善你的胸肌形态?很多新人甚至老鸟都会有以下疑问,练了这么久,还是没有完美的胸型,无外乎以下几种情况:会过度下垂、上胸饱满度不够、中缝不明显、中部和外侧饱满度不一、下外侧不够饱满、厚度不够等。水果君自己的一些建议,大家仅供参考。

  如果不是脂肪含量过高造成下垂的,应该是下胸练得太勤,练下胸的优点是能够迅速发达下胸,缺点是自然状态下,会过度下垂,所以下胸不可过度锻炼。

  C. 如果杠铃效果不好,可采用哑铃卧推,下降时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.

  很多新手会苦恼自己没有像电视上健身模特一般又细又深的中缝,其实要有很深的中缝,关键在于挤压胸肌,每次收缩的时候,都要有意识地去挤压,使近胸中缝的两侧胸肌隆起,充血。

  充分交叉双臂,可以一组左臂在上,一组右臂在上,或者交替上下,15个一组*4组,每组顶峰收缩1-2秒。

  想象自己的运动轨迹是一个最大的弧线秒。重量不要大,哑铃位于身体平行面即可,不要张开太大,以免拉伤肌肉。

  哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

  几乎很多新手的下部外侧都会很薄,也许是很多人没有注意到这一点,也许是训练方法不对,whatever,我们不要让它成为的短板。

  下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之贴近下,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。 下斜杠铃宽握也会着重刺激这块被人遗忘的部位。

  平时可以多做硬拉、引体向上、俯卧撑、划船、坐姿推举等等,对于打造整个上半身的厚度有很好的效果半岛综合体育

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