健身先建脑这7个增肌常识不妨收藏！让你的健身之路变得顺畅健身是一门科学的学问，包含了非常多的专业名词，当你在健身中听到许多健身大牛在讨论专业时，想必会充满着疑惑，在一旁似懂非懂，没有知识的武装，健身寸步难行。因此如果想快速提高自己的健康水平，应当先了解足够多的运动常识，让自己在健身房中拥有一席之地，而不是盲目锻炼。

　　要想高效快速地达成训练目标，首要的是了解肌肉的模型。在健身中不仅要学习肌肉解剖知识，了解肌肉的起止点，还要搭配营养学知识，让自己在练得好的同时吃得好，这样才能有利于肌肉的增长。在锻炼时还需了解诸如有氧运动，无氧训练等运动方式，让自己快速学会动静结合。

　　相信大家对这个词并不陌生。无氧运动是指在供氧不足的情况下进行大量激烈的运动，其具有高强度，持续时间短，爆发力强等特点，由于有氧运动持续时间较长，因此身体在极短的时间内无法提供充足的氧气供身体维持活动，会利用糖来代谢提供大量的能量来满足激烈运动的情况。

　　通常来说，在无氧运动过后，身体能量消耗相对快速，此时体内营养物质如蛋白质，脂肪糖，会急剧下降至最低水平，身体的免疫力会暂时降低，身体疲劳以及伤痛感也会加剧，持续相对长的时间。

　　与无氧运动相比，有氧训练通常指在氧气供应充足的情况下进行中低等强度的活动。其具有活动时间长，强度低半岛官方app，在有氧训练时，的运动节奏与外界提供的氧气成为协调的比例，因此能够维持较长的时间，在有氧训练中，心率是一个非常重要的标志，达到最大心率值的70%，即可视为标准的有氧运动。

　　有氧运动能够着重训练心肺功能，经常锻炼能够为心脏提供充足的氧气，积极排出汗液毒素，有利于身体健康。

　　力量训练指通过多组数多次数的负重练习，来达到增肌，提高肌耐力等效果。力量训练通常针对于健身房训练，通过各种器械的排列组合，进行针对性肌肉群训练。

　　在力量训练时，身体会大大提高基础代谢，改善身材及肌肉线条。长期坚持力量训练，能够改善关节灵活性及柔韧性，减少运动风险，增强体质，不易形成易胖体质。

　　徒手训练指利用自身体重，通过多种无器械的训练动作，达到强身健体的效果。徒手训练，一般是居家训练，其具有活动空间小，灵活性高，节省时间等特点正在逐步形成，健身房训练的第二选择。

　　复合动作指利用身体多个关节进行活动的肌肉群，复合动作通常拥有高效快捷等特点，能够着重训练大肌群，增强全身力量，提高肌肉维度，改善体态。

　　孤立训练指单关节活动，具有针对性训练身体某部位肌肉的优点，有效精准对目标肌肉进行增肌减脂塑形目的。

　　基础代谢是指每天维持衣食住行等活动最低热量的能量需求，基础代谢因人而异，每个人都不同，基础代谢较高，通常养殖速度更快，身材不易变胖，而基础代谢过低，只会导致脂肪囤积，减肥后期容易反弹。