半岛想要增肌效果更好先搞懂这5个健身知识让你增肌效果事半功倍许多健身训练爱好者在新手阶段或多或少会走弯路。他们总是认为自己的训练方案是有效的，而别人的经验不值得谈论，这会使他们的训练效果减慢。

　　近几十年来，人们不断总结健身训练的相关经验，以便让更多的人在较短的时间内，锻炼出完美的身材。因此，我们应该多学习前人的经验半岛，使健身更有效率，少走弯路。

　　你可能听说过，肌肉增强是用大重量塑造出来的，但盲目追求大重量会导致动作变形和力点偏移，无法准确刺激目标肌群。那么，这样的训练效果并不好，反而会很容易导致受伤的情况出现，我们要避免盲目追求大重量。

　　重量级训练的正确选择是在稳定控制的条件下进行训练，每次训练次数约为8-10次。如果你需要再次提高，那可能需要找一个伙伴辅助你，这样你进步会更快，而且相对安全些。

　　三天钓鱼，两天晒网健身，显然不能锻炼好身材，天天锻炼也不一定能锻炼出好身材的。肌肉就像弹簧。过度拉伸和长期拉伸会使弹簧松动或无法回弹。如果肌肉过度训练，就会变得紧张，无法有效修复。

　　从长远来看，它很难练出好看的身材。对于健身爱好者来说，而不是职业运动员，每周5次锻炼是比较合适的训练频率，这样可以有效训练，并有足够的时间来修复肌肉，一举两得。

　　多学习其他人的训练方式，不断尝试他们的训练动作。也许部分人的训练方法比较符合你的口味，但最好在一两个月内改变训练动作。

　　长时间的相似动作，容易给肌肉一定的适应性，很难在下一次训练中突破瓶颈。因此，每一套动作都要经过一到两个月的训练，然后再改变，这样更有利于肌肉的增长。

　　通常我们的训练分为4-6个动作。完成一个动作后，下一个动作对单独肌肉训练非常有效。而复合训练可以激活多个肌肉群，增加训练密度，使肌肉获得更强的泵送感。

　　它能给身体各关节带来润滑和柔韧性，从而避免训练时的劳累和抽筋。充分的热身可以激活目标肌群，使训练状态提高到更高的水平，有助于肌肉更好地发挥。

　　充分伸展可以加速血液循环，减少乳酸的积聚，从而减轻疼痛，同时还能增加肌肉弹性，有利于肌肉生长。

　　总结：想要把身材练得好，需要关注的点还是比较多，有句话这么说，健身先健脑，把知识点掌握了再去实践，你的训练效果会更好，而且少走弯路，今天的分享就到这里啦，喜欢的话记得关注点赞加收藏。