健身先健脑！看懂这几条干货让你的健身效果翻倍！在现代社会，好身材是越来越多人的追求。然而，在这个快节奏的都市里，一个人能够长期坚持一件事，是一件非常不易的事情。

　　其实，选择健身不难，难的是如何坚持下去。健身之前，你需要做好规划，明白自己的锻炼目的，还要让自己有充足的动力去完成。

　　健身不是一项负担，而是需要去享受的事情。长期健身的人，是会上瘾的，他们会爱上身体流汗的感觉，喜欢上肌肉撕裂的快感，享受身材慢慢变好的过程。

　　健身是一项需要坚持的项目，很多人在锻炼的过程中，会因为各种原因而放弃。真正能坚持下来的人少之又少，但是健身带来的好处，会让你受益不尽。

　　如果你选择开启健身锻炼，那么一定要有足够的耐心跟毅力去坚持，无论多忙，也要保证一定的锻炼频率，一周可以4练或者6练。如果你忙的时候，那么可以是半小时，如果你时间比较充裕，那么可以安排1个小时。

　　每天锻炼时间可以自己安排，最好是固定在一个时间，比如是下午或者晚上。因为身体的肌肉是有记忆的，固定的锻炼时间效果会更好。

　　虽然局部增肌的方法是存在的，但是单纯的注重某个肌群，比如手臂或者胸肌的锻炼，会让身材发展很不均衡，也不好看。你想想，如果你拥有麒麟臂的同时，上半身肩背肌群却很薄弱，看起来是不是很怪异？

　　因此，增肌训练的时候，我们需要注重身体的全面发展，从复合动作入手，锻炼身体的多个肌群，让大肌群带动小肌群，各部位肌群才会有所突破。

　　健身训练对应的就是健身餐饮食，正确的饮食方案可以提高你的健身效率，让你事半功倍。健身餐的主要原则是健康饮食，减少身体负担，达到增肌减脂的目的。

　　减脂餐，需要把热量控制在一定范围内，不能低于身体基础代谢，又要让身体产生一定的热量赤字，同时均衡营养，多样化饮食，才能促进身体燃脂的同时，保持健康的身体。

　　而增肌餐，则是要提高热量摄入，让身体产生一定的热量结余，给健身训练的过程以及肌肉的生长提供足够的能量，这个过程中你需要补充足量的蛋白，以及优质的碳水，适量的脂肪，

　　健身期间，不要让身体处于舒适区，不要长时间进行同一种运动或者同一个负重进行训练，这样身体跟肌肉会逐渐适应，身材就不会有所突破。

　　而健身就是需要你不断突破自我极限跟体能极限，因此半岛官网，你需要不断提升训练强度，比如把慢跑改为跳绳、HIIT间歇训练，进一步降低体脂率，突破瓶颈期。比如：把小重量的哑铃、杠铃逐渐提高重量，而肌肉产生酸疼感，雕刻更好的身材维度。