半岛综合体育6种有效健身法健康不一定就是去健身房,六个小方法可以让你简单有效的在家健身。这种简单而实用的健身动作,既不会花很多钱去健身房健身,另外也不需要太多的健身器材,另外还可以简单的操作,不用教练亲自教自己学会,并且可以借鉴一下哦!

　　这一动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起双腿,把两腿交叉向上。以此减少腹部过多的肥肉,使腹部肌肉健壮、完美。做三组,每次向上抬起15次,中间可稍作休息,但不易过长。

　　这种运动以锻炼腰部为主。俯卧在家里的床上,靠手抱头,再靠腰上举。增加腰部力量,15人一组,做三组。

　　这一动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家里的客厅或就餐区,找两个独凳左右各摆一个,用两手做支撑,俯身在上。12一组一组,三组进行。记得做俯卧撑的时候,要收腹挺胸,尽量拉伸,使胸肌饱满有型。此外,这个动作还起到纠正驼背的作用。

　　这种运动以锻炼手为主。只需在家里的独凳上坐就可以完成,非常简单。将两瓶未打开的矿泉水瓶作哑铃,并向上举,但要记得做时上臂紧贴躯干,固定灵活,收缩二头肌的力量,增加手部力量。15一组做三组。

　　家里要选一面墙,手扶墙的同时靠腿的力量慢慢下蹲,最好在手中拿一个小物件半岛官网。比如说水烧,蹲起的同时可以使双腿得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,让腿型也更好看。15一组做三组。

　　这一动作主要是锻炼背部,增加力量,同时减少背部脂肪,修饰背部线条。选择空闲的站好,手拿两瓶未打开的矿泉水,膝关节微弯曲、塌腰、挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,同时肩部内收。12一组做三组。

　　提醒大家在锻炼的过程中,肌肉不能太紧,否则会导致韧带拉伤。每个人在健身过程中有一点困难就想退缩,特别是在肌肉停滞的阶段,更想放弃健身,有的人是热衷于大块头,所以拼命的在健身房挥汗如雨,有些人是希望通过简单的动作来锻炼,这样都是不对的,所以要做到持之以恒。