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半岛官网疫情期间有哪些适合在家做的无器械健身运动?

2024-01-29 12:27:05
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  半岛官网疫情期间有哪些适合在家做的无器械健身运动?人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值,10-15个一组,建议三组以上。

  静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。建议每次30s-2分钟。

  高台跳强度较大,主要锻炼臀腿,对全身也都有锻炼,适合小重量的减肥。建议每次30个以上,视自己情况而定。

  单腿深蹲,强度大难度大,锻炼效果也好,初始可以手扶东西保持平衡,次数15-50个,根据自己情况而定。

  家里够大有条件的可以训练,对于全身都有锻炼,核心和协调些都有练到。建议10-20次往返一组。

  这个动作能锻炼腹部、核心和全身,还能舒展身体,比仰卧起坐更费力,效果也更明显,但需要很大的力量,如果开始你的力量不够,建议从仰卧起坐开始,再练两头起。

  力竭是身体在运动中,呈现给大家的一种身体状态。例如我们在做卧推训练时,当在结束的瞬间,身体再没有力量,完成最后一组的重复完整动作时,身体表现出来的状态我们称之为力竭,它是在保证动作姿势正确的前提下发生的。

  力量训练间歇通常是30-60s,比如上面的俯卧撑等动作;有氧训练间歇稍长一些,直到恢复体力,但不要过长。

  还要努力先回到之前的体重,而且感觉年纪大了肉都松弛了,不得不练啊,家里没有矿肯定以后没钱搞什么医美保养,运动可能是最好保持青春的方式吧

  ps:找的都是简单的,但也有些难的比如一些高跃跳啊什么的,反正你觉得无法很好的模仿的你就不要练,跳过这个运动,反正运动时间至少保持30分钟就可以了,但一定要观察动作好好学~保护好自己!!!

  1:每天都跟着练,有半个月了,因为up主说他练了一个半月有明显效果,所以我想试一试,骗我就去喷他~T﹏T,大家可以和我一起打卡!!!一个半月看有没有效果

  3:然后是周六野,以前跟着练啊的,应该很火不用太多介绍吧,不过我已经没跟了,因为我觉得上面两个效果更好

  其他我就不分享了,跟我一样不是什么健身达人的可以跟着分享的1,2锻炼~1、2都觉得难的可以跟着周六野

  虽然不太需要器材,但是我还是准备了一个瑜伽垫(没有垫子不穿鞋练的脚疼啊啊啊)和一个铁壶(加点重量运动效果更好)

  第一个就是心肺耐力方向,疫情在家,一天的活动基本是吃-喝-拉-躺,心脏功能和肺功能会下降较快,而这与机体免疫力也密切相关,因此,提高心肺耐力刻不容缓;

  第二个就是核心稳定方向,核心,及腰腹或者是整个躯干,是我们力量的来源地,核心不稳,四肢的力量就不易发挥出来,而且核心稳定对腰椎及整个脊柱的保护十分重要,提高核心稳定,能有效降低运动风险。

  那么接下来,给大家推荐两组居家无器械健身运动,可以同时提升心肺耐力和稳定核心方向。动作难易适中,强度适中,适合居家和家人一起运动。

  本组训练动作多为全身有氧训练,强调机体大肌群参与,并持续长时间运动。训练的整个部分包括热身训练、全身训练及最后的拉伸训练,强度逐渐增加,循序渐进。

  此组运动益处为提高身体心肺耐力,提高全身血液循环,坚持一周3-5次训练,能较好提高身体素质,提高机体免疫力。

  此组动作的益处能增加机体核心腰腹部位及整个脊柱的稳定性,减少腰背酸痛,建议与上组动作交替进行训练,在心肺耐力和核心稳定上一起加强!

  还真的是,自从疫情以来很久不出去外面运动了,之前我们经常去羽毛球馆打羽毛球,自从疫情后都不太去了。

  1、上下蹲,这个你一次来个50个上下蹲也是够你的运动量了,我经常带着我儿子一起做,而且三岁,他看到我做,他也是跟着做半岛官方网站,一边看着一边笑。因为他做的太可爱了。

  2、瑜伽,我们可以买一张瑜伽垫,然后找相关的瑜伽视频,在家看着视频就自己做,这个瑜伽可以塑身,提升气质,还可以锻炼身体哦。

  我经常在网上找一些伸展运动视频来,然后跟着他们的运动就伸伸脚、伸伸手、扭扭腰,这个可以让你久坐办公室的做着,整个身体非常舒服,而且还可以起到锻炼。

  可以买一条绳子来调,平时人家还没睡觉的时候,你就跳跳一下,可以让你全身肌肉得到放松,跳完50个后,流汗出来,你会发现身体很舒服的、

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