半岛官网疫情期间有哪些适合在家做的无器械健身运动？人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值，10-15个一组，建议三组以上。

　　静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。建议每次30s-2分钟。

　　高台跳强度较大，主要锻炼臀腿，对全身也都有锻炼，适合小重量的减肥。建议每次30个以上，视自己情况而定。

　　单腿深蹲，强度大难度大，锻炼效果也好，初始可以手扶东西保持平衡，次数15-50个，根据自己情况而定。

　　家里够大有条件的可以训练，对于全身都有锻炼，核心和协调些都有练到。建议10-20次往返一组。

　　这个动作能锻炼腹部、核心和全身，还能舒展身体，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。

　　力竭是身体在运动中，呈现给大家的一种身体状态。例如我们在做卧推训练时，当在结束的瞬间，身体再没有力量，完成最后一组的重复完整动作时，身体表现出来的状态我们称之为力竭，它是在保证动作姿势正确的前提下发生的。

　　力量训练间歇通常是30-60s，比如上面的俯卧撑等动作；有氧训练间歇稍长一些，直到恢复体力，但不要过长。

　　还要努力先回到之前的体重，而且感觉年纪大了肉都松弛了，不得不练啊，家里没有矿肯定以后没钱搞什么医美保养，运动可能是最好保持青春的方式吧

　　ps:找的都是简单的，但也有些难的比如一些高跃跳啊什么的，反正你觉得无法很好的模仿的你就不要练，跳过这个运动，反正运动时间至少保持30分钟就可以了，但一定要观察动作好好学~保护好自己!!!

　　1:每天都跟着练，有半个月了，因为up主说他练了一个半月有明显效果，所以我想试一试，骗我就去喷他~T﹏T，大家可以和我一起打卡!!!一个半月看有没有效果

　　3:然后是周六野，以前跟着练啊的，应该很火不用太多介绍吧，不过我已经没跟了，因为我觉得上面两个效果更好

　　其他我就不分享了，跟我一样不是什么健身达人的可以跟着分享的1，2锻炼~1、2都觉得难的可以跟着周六野

　　虽然不太需要器材，但是我还是准备了一个瑜伽垫（没有垫子不穿鞋练的脚疼啊啊啊）和一个铁壶（加点重量运动效果更好）

　　第一个就是心肺耐力方向，疫情在家，一天的活动基本是吃-喝-拉-躺，心脏功能和肺功能会下降较快，而这与机体免疫力也密切相关，因此，提高心肺耐力刻不容缓；

　　第二个就是核心稳定方向，核心，及腰腹或者是整个躯干，是我们力量的来源地，核心不稳，四肢的力量就不易发挥出来，而且核心稳定对腰椎及整个脊柱的保护十分重要，提高核心稳定，能有效降低运动风险。

　　那么接下来，给大家推荐两组居家无器械健身运动，可以同时提升心肺耐力和稳定核心方向。动作难易适中，强度适中，适合居家和家人一起运动。

　　本组训练动作多为全身有氧训练，强调机体大肌群参与，并持续长时间运动。训练的整个部分包括热身训练、全身训练及最后的拉伸训练，强度逐渐增加，循序渐进。

　　此组运动益处为提高身体心肺耐力，提高全身血液循环，坚持一周3-5次训练，能较好提高身体素质，提高机体免疫力。

　　此组动作的益处能增加机体核心腰腹部位及整个脊柱的稳定性，减少腰背酸痛，建议与上组动作交替进行训练，在心肺耐力和核心稳定上一起加强！

　　还真的是，自从疫情以来很久不出去外面运动了，之前我们经常去羽毛球馆打羽毛球，自从疫情后都不太去了。

　　1、上下蹲，这个你一次来个50个上下蹲也是够你的运动量了，我经常带着我儿子一起做，而且三岁，他看到我做，他也是跟着做半岛官方网站，一边看着一边笑。因为他做的太可爱了。

　　2、瑜伽，我们可以买一张瑜伽垫，然后找相关的瑜伽视频，在家看着视频就自己做，这个瑜伽可以塑身，提升气质，还可以锻炼身体哦。

　　我经常在网上找一些伸展运动视频来，然后跟着他们的运动就伸伸脚、伸伸手、扭扭腰，这个可以让你久坐办公室的做着，整个身体非常舒服，而且还可以起到锻炼。

　　可以买一条绳子来调，平时人家还没睡觉的时候，你就跳跳一下，可以让你全身肌肉得到放松，跳完50个后，流汗出来，你会发现身体很舒服的、