5种健身锻造 打造夏日最腹肌(图)

　5种健身锻造 打造夏日最腹肌(图)仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒...

最有效的五种腹肌锻炼动作

　最有效的五种腹肌锻炼动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，...

顶尖肌肉男模的十大健身动作建议！

　顶尖肌肉男模的十大健身动作建议！视频来自“Fit Media Channel”（中文字幕），讲解并示范了10个经典健身动作半岛官方app，涵盖锻炼全身肌群，值得学习参考！　　全部练习包括：先用悬挂抬腿和单腿机器推举练腿...

10大健身房基础动作健身入门必备教程

　10大健身房基础动作健身入门必备教程7、直立划船 这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的 肌肉需要保持等长收缩。 常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃...

半岛女人每天做有氧运动的好处

　半岛女人每天做有氧运动的好处一般情况下，女性每天做有氧运动有增强心肺功能、塑造体型、改善睡眠、提高免疫力、改善心理状态等好处。　　有氧运动如跑步、游泳等，能够提升心肺的代谢状态，使心脏更加强壮，每次跳动能够排出更多的血...

热健｜女性力量训练好处多完美塑造凹凸有致好身材

　热健｜女性力量训练好处多完美塑造凹凸有致好身材健身的人越来越多，健身的女性也越来越多。有人为减肥，也有人是为了塑形。虽然早已辟谣多次，但是依然会有许多女性担心，训练一段时间后会不会使身体变得粗壮。小编在此郑重再声明一次...