6个徒手健身gif动图隔天一遍提高免疫力刷低体脂率！经常宅家里，久坐办公，缺乏锻炼会让你的体能素质下降，热量过剩会让你脂肪储存，身材加速发胖，身体加速衰老。

　　今天推荐一组居家燃脂训练，在家就能提高体能素质，加强免疫力，远离病菌的魔爪，保持旺盛的精力跟状态。等疫情过后，你依旧是身材完美的小鲜肉小仙女！

　　保持身体直立，抬头挺胸目视前方，双手插腰，收紧腰腹，然后交替高抬双腿，动作持续45-60秒，休息1分钟，进行4组。

　　这个动作相当于原地跑步，在家就能实现户外跑步训练，有效锻炼腰腹肌群、大腿、臀部肌群，消耗脂肪。

　　首先保持自然并腿站立，手臂自然垂放，然后轻轻跳跃，膝盖微屈，双手双脚一起打开，手臂举到头顶相碰，双足的距离大概是2个肩部的宽度下落，然后再轻轻跳跃，脚尖碰地，恢复原始站立状态。每次进行30秒，休息1分钟，坚持3-4组。

　　这个动作是典型的刷脂动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，有效减掉大象腿、拜拜肉、虎背熊腰、肥臀跟消毒自己。

　　双腿宽距而立，保持肩背腰腹直立，收紧核心，手臂往前抬保持平衡，臀部带动身体慢慢往下坐，当大腿地面呈现水平状态，可以稍停1秒钟，然后慢慢恢复站姿。整个过程，需要注意臀部肌群的收缩跟扩张，感受臀肌的刺激。每次进行15次，坚持3-4组。

　　仰卧地上，屈膝状态，手臂交叉于胸前，然后腹部肌群发力，慢慢卷起上半身，下背部尽量靠着瑜伽垫，身体卷起幅度45度左右，然后让腹部肌群慢慢扩张，身体回在瑜伽垫上。每次进行15次，坚持3-4组半岛官网。

　　俯卧瑜伽垫上，让小臂跟大臂保持垂直，肩部跟大臂保持垂直，肩部、臀部、双腿保持一条直线，视线看向手臂。坚持到力竭，1分钟以上为佳，进行3-4组。

　　坐于垫子上，双腿伸直，手臂往前伸展，直至触碰双足，上半身尽量靠近双腿。每次坚持10s以上，进行4-5组。