健身10戒知道吗？不知道还敢说自己在健身？你有健身吗？你是怎样健身的呢？ 健身过程中有哪些错误或者戒律需要我们避讳的呢？下面是健身的10大戒律，自我检查一下，看看你有吗？

　　你健身的安排是否是先用跑步机热身，然后练器械，最后做下拉伸就走了？适当的改变一下运动方法，锻炼顺序，运动强度等，都会帮助你更有效果

　　你i是否还在使用某些食谱或饮食方法，比如高蛋白低碳水饮食，无脂饮食等。我们要根据自己的训练方法，运动强度以及目标有针对性的去选择方法，碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例是多少，每天喝多少水，运动补剂在什么时候吃，吃多少等等。

　　有些人为了减肚子只练腹部，其实脂肪具有游离性，而且是遍布全身的，我们需要通过多方位的刺激让我们拥有一个匀称又健康的身体

　　在健身时，我们总能发现有那么一个人在傻乎乎的用超过自己负荷的重量在锻炼！重量过大时，容易造成身体不稳定，肌肉拉伤，关节脱臼等问题，所以我们要科学健身，循序渐进

　　热身主要目的是降低肌肉粘滞性，提高身体温度，让身体进入运动状态，不热身的话，受伤的概率会高很多，而健身后的伸展训练可以让我们得到放松，加快我们的恢复

　　通过健身日记，你可以清楚的知道自己一周健身了几次，每次都做的哪些运动，运动强度是多少，运动时间是多长，每天都吃了哪些东西等等，以便于自己后期锻炼有个参照，也可以更好的鼓励自己。

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　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　来源：新闻晨报 9月28日晚，在2024中国网球公开赛女单第二轮比赛中，赛会5号种子、中国球员郑钦文状态出色，以6-1、6-1轻松战胜世界排名第71位的俄罗斯球员拉希莫娃，取得中网开门红。 全场比赛郑钦文发球状态在线，进攻手感火热，没有被对手拿到一个破发点。

　　近日，山东青岛崂山区一女子驾驶路虎车逆行插队，殴打对向正常行驶的男司机林先生，致其口鼻出血。近日，林先生发声称“不考虑和解”，同时透露有关部门已经来医院探望。

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　　北京天际线日，北京天气晴好，蓝天白云映衬着雄伟的建筑群。 新华社记者 王建华 摄9月14日，北京天气晴好，蓝天白云映衬着雄伟的建筑群半岛官方网站。

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　　10米跳台到底有多高？ 全红婵母校这群小孩告诉你答案，网友：看似10米，其实已踏过万水千山！

　　在德云班主郭德纲的作品中，有过这么一句话。虽说此言尤为刺耳，但话糙理不糙。当今娱乐圈，很多女星为出人头地，自愿或做出违反道德底线之事。

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