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健身走口诀不看你就白走了!

2024-09-20 23:53:21
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  健身走口诀不看你就白走了!走路、跑步、跳舞、爬山是现在人们常做的有氧运动,而这其中又有62.1%的人选择走路,是因为走路是最简单易行的运动,走路的好处也很多,可以提高心肺功能,改善免疫力,还能使人心情愉悦。

  饭后百步走,能活九十九。这句俗语,不少“火粉”都听过,但这个饭后,不是让你吃完饭立即就走,你要真的饭后就走,别说是九十九了,还会对我们的身体造成伤害 。原因有以下两点:

  1、饭后整个胃的排空需要4个小时,即使是排空大多数食物,也起码得一个小时左右 ,所以想运动最起码要在饭后的1个小时。

  2、有些特殊的人群,如胃下垂的患者,饭后就走路锻炼,会加重胃下垂的症状。心血管功能不好的人,饭后立刻走路健身还会加重心肌缺血的症状。

  【总结】饭后百步走不是健身走,而是稍稍走一走,闲庭信步地走一走,不要追求速度,起到微调我们血糖水平,改善消化道蠕动和吸收的作用就可以了。

  那如果是想通过走路来达到健身的目的,咱们应该怎么走呢?现在大家都喜欢健走,也就是快走,来达到健身的目的。但咱们健走必须得走得标准才能提高效率,也可以避免因为走得太快,造成身体的一些损伤 。我总结了一个口诀,大家来看你有没有达到标准呢?

  【深呼吸】缓解疲劳,提高耐力 。要逐渐从一吸一呼过渡到两吸一呼,最好养成三吸一呼的运动习惯。这样可以尽量多吸气很快速地把废气排出去,你会感觉到很快疲劳就会缓解,会让你的耐力提高,运动持续的时间更长。

  【时间够】坚持锻炼45分钟以上,才能够动员你的脂肪库,这时减肥的效果才会比较好 。如果你只锻炼二十多分钟、半个钟头,那很遗憾,这正好是提高你的食欲的运动量 。

  【手给力】走路时使劲握拳,像握着两根拐杖在走,这样可以使上肢也参与运动,这样就可以把走路,变成一个全身运动 。

  【持续不停最有利】中老人坚持走45分钟,年轻人坚持走60分钟,对体型的保持,对身体的健康都最有利。

  有氧运动最好每周三次,每隔一天一次,这样才能叠加运动效果。此外,掌握走路运动的“1141”要领,学会计算靶心率,可以让你锻炼起来事半功倍半岛综合体育

  检测方法:在运动停下后的6~10秒内,用手轻快拤住脖子,数颌下动脉的搏动。大家要养成自我监控的习惯,来判断运动量是否合适。

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