健身必练的王牌动作给你打造完美肌肉卧推是训练上肢最好的动作之一，尤其是练胸是很多动作都不可比拟的也是最受健友们喜爱的动作。温馨提示：这个动作一定要量力而行不然容易造成运动损伤、严重会有生命危险。

　　动作详情：当然是先找到卧推架。之后躺至平板凳上双脚踩稳地面，腹部收紧，肩胛骨收紧（就是挺胸的感觉）握距在你的小臂能够垂直地面。在中间的位置垂直向上推，放置起始位置继续重复动作。

　　它是一个全身性的动作，为什么这么说呢？因为它会用到腿部臀部背部还有手臂和肩部重量大消耗的热量也会增多无论是在增肌还是减脂这个动作是不可少的。

　　动作详情：往下蹲后双手握住杠铃杆腰背挺直小腿垂直地面紧接着站立，重复动作时一定要保证腰背是一条直线、深蹲

　　动作详情：找到健身房的深蹲架将杠铃杆放置斜方肌上（也就是肩膀上那两块肉）千万不要压到颈椎当心压迫到自己的神经半岛官网。保持腰背挺直先做屈髋（向后撅）再做屈膝（膝盖向前蹲下）蹲至大腿垂直地面即可，接着站立起来重复动作。