半岛官网健身大神才能做到的十个动作敢来挑战吗？手肘，肩部，背阔肌还有核心，要求极为苛刻。不过你仍有可能做得到，因为有偏重这个锻炼技巧。如果普通直角撑能保持很久一段时间的话，可以试试偏重直角撑。

　　俄挺需要手腕的柔韧性，还有双手强大的推力半岛官方app。单臂俄挺，需要更强的侧链稳住下肢。增强侧链?顺风旗吧！在俄挺的基础上，再试试偏重俄挺，总有一天你可以单臂控制上身。

　　相信做到前水平的人都想尝试新花样，就是加上引体向上。那就先练习弯臂的前水平吧，然后再慢慢下放（反向动作），还有一些技巧，包括单腿前水平引体，都是非常不错的过渡动作。

　　这个动作是需要强大腰力“拉起来”的，当然也需要毫无弱点的肩部给予一部分推力。在突破了俄挺之后，就练练宽距俄挺，多试试不规则手部姿势的俄挺也是有帮助的。

　　核心，这种撑力比普通的直角撑强N倍，所以如果想练成这一招，想想直角撑吧，然后用核心把身体绷直，然后先单腿，再并腿。这种静态高强度的练习，对肱三头肌来说是一时间难以接受的，给点耐心，对肱三头肌的回报绝对不会让你白练。

　　双力臂玩的很6的同学你们可以挑战一下！要是双力臂完成不了的可以放弃这个动作了！从双力臂开始练吧！