半岛官网世界女子游泳冠军她穿上泳衣的样子不输比基尼如“出水芙蓉”在2016年的奥运会上，萨拉·约瑟夫创造了历史，成为第1位获得奥运金牌的瑞典女子，她以55秒48的成绩，刷新了100米蝶泳的世界纪录。她是唯一一位在国际泳联世界锦标赛上获得5枚金牌的女子运动员。截至现在，她已经获得了16枚个人奖牌。

　　回顾她12年的职业生涯，她取得了很多的成就，一路走过来有苦也有乐，她一直努力工作，奉献，一直打拼才有现在的成就。

　　她每天早晨6点起来锻炼。严格控制自己的早餐营养摄入量，她每次都会吃25克蛋白质和70克的碳水。7点之后进行游泳锻炼。每次游泳锻炼持续两个小时。在下午的时候，她会做一些有氧运动加核心锻炼。睡觉前用瑜伽运动来舒展自己的身体。

　　她会遵循健康的饮食习惯。她也不会在极端的气候下进行训练。她特别注重保养皮肤，她会花时间精心打理自己的头发。让自己的样貌和身材一样有魅力。

　　她最大的动力就是来自一起和她训练的人。她经历过很多的苦，在世界各地都有和她一起训练的运动员。她们都没有什么天赋，都是靠努力拼搏才能取得成功，所以她每天坚持去体育馆锻炼。

　　她在游泳比赛上学习到了很多，第一是做好心理准备，不会因为自己的不舒服而感觉紧张。最重要的是，你可以根据现在的感觉做出惊人的表演，只要坚持常规，在平时的时候养成良好的生活习惯，就没有什么可以难倒她。她会与全世界的游泳运动员一起努力。她要向世界的所有人传递一种生活的积极能量。

　　你可能听说专家建议成年人每周进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。游泳是锻炼整个身体和心血管系统的绝佳方法半岛官网。一个小时的游泳几乎消耗了跑步所消耗的卡路里，而对骨骼和关节没有任何影响。定期游泳可能会带来很多好处。

　　游泳的最大好处之一是，它可以使你的整个身体从头到脚真正起作用。游泳在不增加身体压力的情况下增加心率、调动肌肉、增强力量、增强耐力，你可以使用多种方式来增加游泳锻炼的多样性，包括：蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

　　每个都专注于不同的肌肉群，水提供了柔和的抵抗力。无论你游泳什么姿势，你都在利用大多数肌肉群在水中移动身体。

　　在肌肉得到良好锻炼的同时，心血管系统也是如此。游泳会使你的心脏和肺部变强。游泳对你是如此有益，有一些研究表明，游泳可能会帮助降低血压。

　　游泳甚至可以帮助减轻一些疼痛或改善受伤后的康复能力。一项研究表明，骨关节炎患者报告说关节疼痛和僵硬明显减轻，并且在参加游泳和骑自行车等活动后身体不适受到限制。

　　更有趣的是，两组之间的收益几乎没有差异。因此，游泳似乎与经常进行的陆地锻炼具有许多相同的好处。如果你想进行不游泳的水上运动，请为关节炎患者尝试这些水消费品。

　　游泳是燃烧卡路里的有效方法。一个160磅重的人每小时以低速或中等速度游泳时会燃烧约423卡路里的热量。以更剧烈的速度游泳可能会每小时燃烧多达715卡路里的热量。体重为200磅的人从事相同的活动，每小时可燃烧528至892卡路里。240磅重的人可能会燃烧632至1068。

　　要将这些数字与其他低强度活动进行比较，同一名160磅重的人每小时仅燃烧314卡路里的热量，瑜伽每小时可能仅燃烧183卡路里。椭圆机可能只燃烧365卡路里。

　　游泳可能会帮助你在晚上睡得更好。定期进行有氧运动后，生活质量和睡眠均得到改善。游泳对于处理其他身体问题的人来说是很容易的，对于希望改善睡眠的人来说，游泳是一个不错的选择。