健身动作一定要最标准？医： 依目的、活动度决定健身过度追求标准化、过分执着，对于肌肥大货健美的帮助可能有限，动作标准应该依训练目的、活动度来决定。

　　不少人会去健身房锻炼，时常听到动作要做到最标准，如杠铃卧推时一定要碰胸、划船动作不要耸肩等。医生表示，健身动作的标准固然有其意义，但若过度追求标准化、过分执着，对于肌肥大或健美的帮助可能不是很大，动作标准应该依训练目的、活动度来决定。

　　动作的标准要看训练目的而决定动作模式，进健身房运动每个人的目的不同，不是每个人都要追求大肌肉、健美式训练；有的人只是想多增加些阻力训练避免肌少症，有的人只是受伤后来加强复健，更有些人只是来健身房稍微活动下打发时间。

　　健力式训练的健力3项（卧推、深蹲、硬拉）都有严格的标准动作定义，但如果不是健力专项，不一定要如此执着标准化。不同的活动度会有不同的动作标准，建议不要过度在意标准化的原因在于可能会增加受伤风险。

　　以卧推为例，有些人肱骨（上臂）相对身体特别长、肩胛骨活动度又不足，硬要在离心末端让杠铃碰胸其实对肩膀很危险，受伤几率大增，胸肌的张力也没多多少，风险明显高于收益半岛综合体育。

　　健美动作应该因人而异，如果追求的是肌肉肥大，动作不应该朝标准化看齐，因为每个人的肌肉天生形态不同、走向不一、骨头长度也不同，而健美追求的是形态比例对称、肌肉饱满充实，不同肌肉基因的人要练到形态健美，所做的动作怎么肯能可能会一模一样。