如何保证健身安全如何避免健身不受伤要保护好膝关节肘关节每个人决定健身都是抱有一定目的的，相信大家开始训练之前目的都是不太相同的，有的是希望能够增长肌肉，能够拥有更强的力量，有的是希望可以让身材比例更好看，有的健身人士也只是为了强壮以及健康。怎样才能够保证这些目标的实现呢？简单来说，就是保证运动过程中不受伤害。导致我们运动受伤的原因其实有很多，比如说动作选择的错误，强度，选择的不合理，热身的不充分，这些都是需要考虑的，所以健身是一个非常复杂的话题。今天我们简单说一下肘关节和膝关节的问题，在训练当中，如果涉及到这两个关节，我们就需要及时避免，只有这样才能够保证健身的顺利进行，才能够保证训练安全。

　　之所以会出现这类情况，有可能是因为你自身的力量不足，当我们进行重量较大训练的时候，往往容易在短时间内出现疲劳的状态，这个时候不自觉地就想要依靠关节的力量帮助我们将重量举起。

　　其次就是如果我们的柔韧性相对好一些，在日常生活当中可能会存在各种不良体态，导致训练时有各种关节超伸的现象。

　　之所以要着重给大家说一下相关的问题，就是因为会给我们的健身带来一定的影响，首先是非常危险的，这一点大家都清楚。

　　其次，在日常健身的时候，很多人会忽略这个问题，在训练的时候会下意识地将关节超伸。长时间在这样的状态下进行练习的话，肯定会出现关节磨损的情况，也会出现慢性损伤。

　　如果训练重量相对大一些，还要强行将关节超伸，很有可能会带来急性的运动损伤，所以这一点需要及时注意。

　　有的健身人士在日常训练的时候半岛官方网站，不论是进行深蹲之类的力量训练，还是跑步这类的有氧训练，膝关节总是不稳定，那收以及晃动的现象非常明显，而且脚尖和运动的方向也不一致。

　　确实，在一些力量举的训练当中，运动员会主动地将膝盖内扣，这样是可以突破深蹲训练重量的，能够更好地完成训练。但是普通的健身人士没有必要这样去做。

　　因为普通健身人士在灵活性，稳定性方面相对差一些，而且训练经验也比较匮乏，所以需要尽量避免膝盖内扣的情况出现。

　　最后，让我们了解一下关于核心的相关问题，不认识锻炼上半身还是锻炼下半身我们决定进行大重量训练的时候，如果身体的核心不够稳定，不够强大，就容易出现动作不稳定的现象。这样不仅会降低我们的训练质量，而且训练安全也存在一定的隐患，甚至会让身体的其他肌肉群参与到训练当中，出现发力不平衡的问题，出现下背部受力过多的问题。所以说核心的稳定也非常重要。

　　就要学会将核心收紧并且稳定，需要做一些加强核心力量的训练，比如说平板支撑训练，可以在训练时积极地收紧臀部，腰腹去体验核心收紧的感觉。在必要的情况下，我们也需要使用腰带这一类的辅助工具，稳定我们的核心力量。总而言之，想要长久的训练下去，核心就不能忽略。

　　结语：以上就是关于训练当中一些会影响到我们安全的问题，关节健康是非常重要的，如果关节受到损害，很多训练都会受到影响。在训练过程当中，我们要时刻思考自己的训练需要改善训练当中的一些问题，只有意识到问题并且及时避免，才能够保证训练的高效，才能够拥有强壮的身体，好看的身材，这些都要在安全训练的前提下完成。