半岛综合体育关于能量消耗知道这两点能让你在减脂或增肌过程中效率倍增“想减肥就少饭或者不吃饭，想长肌肉就先把自己吃胖”这种健身流言相信大家都听过，那么这两者说法真的有科学依据吗？

　　基础代谢是决定一个质的重要原因之一，代谢高的人往往体型偏瘦，也就是说怎么吃都很难长胖，代谢低的人往往体型偏胖，容易储存从食物中摄取的热量。那基础代谢的定义是什么呢？

　　比如，张先生年龄31岁，身高176cm，体重80公斤，他一天的基础代谢是多少呢？BMR=66+13.6*80+5*176-6.8*31=1823（千卡），也就是说张先生这一天躺着不动，不进食，可以代谢掉1823千卡的热量，也就是说，这1823千卡的热量是维持张先生生命活动的最低热量。（你的BMR是多少呢？）

　　基础代谢率受年龄、性别等因素影响而不同半岛官方app，一般男性高于女性，幼儿高于成年人，老年人低于成年人，

　　在实际生活中，一位高级的运动营养师制定一份计划的价格可能要上千元，他会根据你的需求来帮你制定饮食从而很快的帮你达到目标，