半岛官网坚持锻炼相当于一年多赚17万！夏季选择这些运动获益更多2018年，耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》刊发了一项超过120万成年人的研究，通过比较坚持运动的人和不运动的人之间自我报告心理健康状况得出，即使每周仅运动1小时，其缓解抑郁的效果也堪称显著。

　　更令人惊讶的是，坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，竟相当于一年多赚了17万元人民币。

　　研究还显示，运动持续的时间在30-60分钟之间与心理健康益处高度相关，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，则带来的心理健康益处变小；如果运动时间超过3小时，其带来的心理健康负面影响更大。

　　上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，运动最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。

　　小贴士：大量研究显示，清晨这段时间心脑血管更容易出问题。因此，对于已经有心血管病的人来说，运动最好避开7～9点这个危险时段。

　　夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

　　可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

　　健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力

　　八段锦以脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。

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　　一般来说，在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于饱满状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能更小。

　　由于夜跑存在一定不安全因素，我们并不推荐，但如果您不得已只能选择夜跑，也最好在睡前4～5小时进行，以防影响睡眠质量。