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半岛官方网站揭露最“廉价”的长寿秘诀做好3件事坚持慢跑能得到4个好处究竟怎样做才能更长寿呢?不同的人有不同的答案,有人认为只有吃的好才能更长寿,有人认为,长寿不长寿,关键是要看基因,还有人认为,长寿不长寿,主要看有没有靠谱的秘方或者保健品。
只要你想运动,你可以不用花一分钱,只要你能长期坚持,就能发挥良好的锻炼效果,今天,我要用一个真实的案例来告诉大家运动的好处。
一个45岁的中年人,因为口干、多饮和多尿到医院就诊,通过检查,医生发现他的空腹血糖高达20mmol/L,这名患者很快被确诊为2型糖尿病。
主要在于他庞大的体重,身高170厘米的他,体重却高达180斤,已经达到了重度肥胖的标准,肥胖会导致胰岛素抵抗,通俗点来说,就是胰岛素变得不敏感了。
那么如何才能控制好血糖呢?用药只是一方面,除此以外,还有很重要的一方面,就是保持良好的生活习惯。
只有管住嘴,迈开腿,积极控制好体重,才能让血糖平稳下降,若是只用药物,而不愿意改变不健康的生活习惯,即便用再多的药物,也是无济于事的。
确诊糖尿病后的一年里,这名患者付出了巨大的努力,不仅严格控制饮食,还每天坚持跑步,一年的时间,他的体重从180斤下降到140斤,血糖也随之下降,现在,每天吃两片二甲双胍就能很好控制血糖了。
在所有的运动方式里,跑步是很受大众欢迎的,大家特别喜欢户外跑步,跑起来那种酣畅淋漓的快感,是用任何言语都无法形容的,而且跑步能燃烧更多的脂肪,消耗更多的卡路里,跑步的话,也是最经济的运动方式之一,无论你是在学校的操场跑,还是沿着马路跑,跑步基本都是免费的。
有些运动,被人认为强度太低,很难更好地控制体重,比如走路,打太极,瑜伽半岛官网,有些运动,被人认为强度太高,像骑自行车,爬山等等,随着年龄的增长,会让老年人不堪重负。
免疫力对于任何人来说都至关重要,特别是老年人,如果没有好的免疫力,不仅容易感染各种致病微生物,还很容易罹患癌症。
随着年龄的增长,老年人的肌肉会萎缩,骨量也会不断减少,所以很多老年人都会罹患骨质疏松,可能咳嗽一下,马上就会骨折。
美国心脏协会和美国运动医学会也曾发布建议,老人定期进行力量训练,有助于减缓肌肉和骨量流失。跑步,显然是一种很不错的力量训练方式。
很多人喜欢长跑,甚至跑马拉松,但这对于老年人来说,并不合适,原因很简单,老年人的心肺功能下降,膝盖也比不上年轻的时候,如果到了老年,依然去进行马拉松式的长跑,反而不利于健康。
很多人跑步之前不喜欢热身,立刻马上去跑步,让身体马上去适应这个状态,对于年轻人来说无所谓,但对于老年人来说,风险可就大了。
跑步的时候要注意保护膝盖,可以戴上护膝,跑步的时候,姿势要正确,一定要放松下来。返回搜狐,查看更多