女生如何塑形？推荐适合女生的健身房器械动作：双脚比肩 稍宽站立，脚尖45°朝外。双手轻握杠铃，使之在足弓正上方压着斜方肌上，背部挺直，缓慢下蹲。

　　动作：调整适合自己的座椅和挡板角度，背部紧贴器械，双手握住手把，双腿用挡板尽可能分开到极限，大腿内侧发力向内夹，使挡板接触持续1秒半岛官方网站。

　　动作：调整适合自己的座椅和挡板角度，背部紧贴器械，双手握住手把，臀部发力带动双腿分开至最大位置，保持1秒，再还原。

　　动作：调整适合自己的角度，双手抓住固定器，腰部贴住板子，双腿上抬微微弯曲，腹部用力依次抬起臀部、腰部，再缓慢还原。

　　动作：调整适合自己的座椅和手把角度，背部紧贴器械，双手握住手把，呼气推出，最远处肘关节不要锁定，吸气缓慢回收，小臂保持与身体垂直。

　　动作：调整器械，固定器固定双腿，收紧腹部，背部挺直，双手比肩稍宽，握住拉缸，呼气时下拉，吸气时缓慢上放。

　　温馨小提示：大家使用运动器械时，一定要在教练的指导下安全进行。自己熟练后也要遵循小重量多次数的原则，以自己舒适的频率进行训练。