要想健身健的好先后顺序要知晓大家健身健了这么久往往都会有一个疑问：深蹲、硬拉，有氧、无氧我一样不落，但为什么没有效果？是我的肌肉有问题，还是我的肌肉有问题？

　　你的肌肉木有问题有问题的是，你训练的顺序虽然我们经常说，健身要有计划性今天练腿、明天练胸今天游泳，明天硬拉。

　　但关于健身训练的顺序这件事往往很多人是不知道，甚至不在乎的。健身训练的动作顺序会显著影响力量增长效果和运动的疲劳程度。恰当的训练顺序是训练效果的保证，而如果你的动作顺序安排不当，那么很可能达不到最好的训练效果，还更容易疲劳、受伤。

　　然后做安全动作（固定器械复合动作）（多关节、固定器械、中高负荷）比如固定器械卧推，腿举等。

　　然后是针对动作（孤立动作）（单关节半岛综合体育、中小负荷动作）比如哑铃弯举等接下来是核心区域腹肌训练最后才是是有氧和HIIT训练。

　　简单来说，也就是力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作再做小重量针对动作，最后训练核心如果想减脂可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练然后则是系统的拉伸但是，你说的这些我都懂可意义何在？？？

　　从力量角度看，热身后能达到身体的最佳状态，如果先有氧，势必消耗核心力量，损耗体能，就没法使用你的最大重量。从减脂效果上看，有氧运动在运动刚开始的一段时间内，消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖，而不消耗脂肪，所以先做无氧打打前站，等糖消耗差不多了，再上有氧消耗脂肪。

　　基础动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，也叫做多关节综合动作，这些动作有更多的相关肌群参与其中，能做起的重量更大。正是由于参与的肌群过多，需要调配这些肌群活动的神经功能也相当复杂，所以训练过程中更容易导致神经功能和附带小肌群的疲劳。所以综合动作的训练，建议在全身状态最好的时候进行，这时候相关的小肌群和神经功能还没有疲劳，状态最好，可以取得最好的训练效果，也更不容易受伤。

　　这类动作特点从本质上看和基础动作相类似，也是多关节、大重量训练，但是器械提供了固定发力点，所以相对更稳定，也更安全。最后，当小肌群已经力竭，大肌群也已训练充分，就可以采取一些针对性、单关节，只训练目标部位的动作了。最后这一组的训练特点，也通常都是采用中小负荷、单关节、多次数，可以让乳酸强烈地燃烧在目标肌群，达到更好的、更有针对性的增肌减脂目的。

　　最后，就迎来了核心的训练因为核心肌群的特点在于保持身体的平衡和稳定所以在一开始的综合基础动作中可能就已经被很好地训练到了最后再来几次针对性强化就可以了所以说，如果在健身中训练顺序安排不得当肌肉群刺激不到位训练效果当然不会好。