健身部位顺序对健身老手来说,他们都有自己适合自己的一套健身套路,而对于新手来说,可能陷入了走进健身房不知道先练哪部分肌肉的困境,于是很多入门者都会这个器材来练肌肉,所以很多入门者都会在健身器材上做些练习,这样就可以少走一些弯路。

　　但你应该知道,肌肉锻炼的先后次序对训练效果起着举足轻重的作用,合理的先后搭配以及科学的顺序,可以极大地提高你每天练习的效率和效果。而且对新手来说,肌肉训练的顺序如何才能更有效呢?现在,我们就来看看,当你健身的时候,你应该怎样安排肌肉训练的顺序。

　　比如,一些锻炼大肌肉的运动,如胸肌、背肌、腿肌等部位的锻炼,都是在热身运动完成后就开始锻炼的。由于大肌群训练消耗的能量较大,同时会有更多的协作肌肉参与训练,所以进行这种训练时需要更多的体力,才能使你在训练时动作更标准,训练也更到位。

　　此外,由于训练小肌群所需的能量比大肌群训练少,所以我们把他放在大肌肉训练后面进行,因为小肌群训练比大肌肉训练需要的能量少,这对于训练两个部位的人来说,这对于那些一天两个部位训练的人来说是相当重要的,假如先完成了小肌群的训练,如果先完成小肌群锻炼,那么就会相当重要。

　　在健身的过程中,不要随意搭配,每一个动作练习一遍就能得到很好的效果。大肌肉训练动作里面可以带动某一特定肌肉群的训练大肌群动作里面会带动某一特定肌群的训练,比如平躺时,就会用到三头肌。假设先训练了小肌群,小肌群力量已有所不足,再去训练大肌群,则辅助肌肉不能完全全满状态地参与训练,那么大肌群的训练效果就会变差。

　　首先要弄清楚,我们健身的目的到底是什么?要做某一部位的练习,超越一般人?或要全身配合,全面发展?要相信多数人的目标是后者。所以,我们要懂得,健身过程中,是存在短板效应的,某个薄弱部位,可能会影响你长期的训练效果。

　　例如:假设你要完成引体向上的动作,你的背部肌肉可以支撑你做12次每组,但是你的手臂力量不够,那么你每次能完成的次数只能做到8次每组,你的训练效果会有很大的不同吗?所以,我们应该追求的是多方面的全面发展,而不是部分的鼓励发展。举例来说,健身圈里常说的羊腿,就是只注重上身锻炼,忽视下身训练造成的半岛综合体育。

　　组合训练动作相对于孤立动作,孤立动作指的是锻炼单个肌肉部位的动作,复合训练动作是指锻炼多个肌肉群的训练动作。一般而言,关节活动越多,肌肉参与越多,整体训练效果越明显。所以可以说,复合动作训练是一举多得的,效率更高。经典组合动作:蹲蹲、卧推、硬拉等。

　　进入者,复合动作能显著增加肌肉体积,显著增强肌肉力量,整体协调地进行肌肉训练,而孤立动作应排在复合动作之后,以创造更明显的线条,改善肌肉分离。以比较通俗的比喻来说,复合动作是建造毛坯房,而鼓动动作是再进行精装修,因此,复合动作可以作为健身的基础,基本的动作和力量没有建立,从何而来?

　　许多时候,我们到了跑步馆的第一个项目是跑步机,因为传统的观念认为跑步机是减肥的圣物,同时在锻炼前额也可以做热身。

　　但在开始运动时,会优先消耗体内的糖原作为身体运动燃料,脂肪作为替代能量来源,在运动开始时并不大量消耗,减脂的目的是燃烧体内的脂肪,所以在运动时,我们可以稍微调整一下有氧和无氧运动的顺序,这样就能大大提高减脂的效率!

　　糖原主要消耗的能量就是糖原,所以要先进行力量训练,身体一部分糖原消耗了,此时再进行有氧运动,此时身体内的糖原就会减少,减低脂肪的消耗比例。

　　对入门者来说,非常重要的一句话是“健身先健脑”,也就是说,健身的开始,需要更多的理论知识去完善自己的训练体系,这样,对比起随意练,是有相当优势的。但如果你是已有一定资历的老鸟,那你就尽管听从身体的安排,因为你的身体已经适应了高强度的训练,并且相信此时你的肌肉维度、肌肉力量也已经达到了一定水平,只要状态好,肌肉力量充足,那么就按照你自己的训练计划出发吧!