半岛官网健身后的禁忌饮食有哪些经过剧烈的健身锻炼，消耗了大量的热量，身体自然需要补充能量，但这并不意味着你可以随意。如果你想增加肌肉或减肥，你需要在健身后小心饮食。让我们来看看如何在健身期间注意饮食调节

　　健身后，未经处理的生冷蔬菜不不合适的。胡萝卜、芹菜、胡椒和西兰花可能是健康的低脂食物，但不适合运动后食用，因为它们不足以补充能量，以保持健康的新陈代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以添加酸奶坚果奶油或鹰嘴豆沙来制作沙拉，但不要使用奶油。

　　炸土豆片、薯条、汉堡包、热狗和玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但健身后吃相当于浪费以前的锻炼效果半岛官网。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们在运动后想要看到的运动后需要补充糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

　　甜圈面包等零食营养不高，但脂肪和热量都很高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉的燃料，但全麦面包更适合花生酱或果酱。

　　健身知识运动后会口渴，但此时不适合喝甜饮料，包括苏打水或含果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会产生相反的效果，因为它会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。还要注意饮用运能饮料，只需在需要时饮用，补充电解质流失，口渴更适合饮用水，可以吃香蕉补充钾。

　　建议晚上健身后补充蛋白质、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养，如蛋白粉、肌粉等。其次，还需要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。

　　1.做好热身 做好运动准备和整理活动。做好充分的准备和合理的整理有助于预防或减轻肌肉酸痛。 2.休息 休息可以减缓肌肉疼痛，缓慢促进血液循环，加速代谢物的消除，消除肌肉疼痛部位的营养供应和修复，恢复正常。

　　1.是消除疲劳的重要手段 的主要方法有抖动、点穴、推磨等。 首先，抖动四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉群。揉捏和敲打时，先大肌肉，然后小肌肉，一侧后，再另一侧。 另外，健身后也可以做一些放松活动，比如慢走200-300米或者慢跑2-3分钟，躺在海棉垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，有利于下肢血液...