半岛官网60秒就够！这种运动每天做1分钟远离心血管病减少死亡风险！不需要再幻想了，已经梦想成真了！近期，有一项柳叶刀的新研究就指出，有种类型的运动，只要你能持续超过60秒，对健康大有裨益！

　　这项刊发在《柳叶刀·公共卫生》的实验研究，汇总了超过2.5万人的运动数据。这些研究对象有一个共同特点——不喜欢锻炼。

　　该研究重点分析了在这群不喜欢锻炼的人群中，进行中高强度间歇性体能活动与全因死亡风险以及心血管病（包括心梗、中风、心衰竭及其他致命的心血管病）发生风险直接的关联。

　　——与每次持续时间不足1分钟的人对比，每次持续1-3分钟的死亡风险下降34%，每次持续3-5分钟的死亡风险下降44%，而每次持续5-10分钟的死亡风险则下降52%。

　　——而关于心血管病风险，与每次持续时间不足1分钟的人对比，每次持续1-3分钟的心血管病风险下降29%，每次持续3-5分钟的死亡风险下降38%，而每次持续5-10分钟的死亡风险则下降41%。

　　也就是说，即使是不喜欢运动锻炼的人，每天只要能坚持超过60秒中高强度间歇性体能活动，都能显著降低一些心血管病发生风险及全因死亡风险。

　　依据国家体育总局发布的《全民健身指南》，常用最大心率百分数与运动中的实测心率监测运动的强度。而一般来说，最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。当进行活动锻炼时，心率≥85%，相当于高强度运动；心率在60%-85%最大心率范围内，相当于中等强度运动。

　　高强度，即运动心率超过140次/分。如快跑半岛官网、快速骑单车、健身操、网球单打等都属于高强度运动。

　　中等强度，即运动心率一般在100-140次/分。如慢跑、健走、网球双打、太极拳等都属于中等强度运动。

　　最后，有必要提醒大家，中高强度运动虽有利身体健康，但是人们实际行动时，一定要注意方式，否则可能适得其反。

　　在任何体育活动中，热身都重要的初始步骤。尤其是需要全身肌肉协调的运动，如挥拍运动、游泳，一定要做好热身准备，以确保运动的安全和效果。

　　在进行运动时，一定要选择适当的场地，并穿戴适宜的运动装备。此外，还需特别关注场地灯光及气温条件。

　　无论参与何种运动锻炼，都要避免过度疲劳。不建议人们盲目追求高强度、高难度的运动，也不要长时间连续进行同一种运动，以免对身体造成过大的负担。