窝在家健身方案——初级入门篇不去健身房能不能健身，答案是肯定的。但是这要看你的目标是怎样的，维持紧致的体型，我来和大家分享一些可以在家用的方案。

　　这个初学者的锻炼计划目标是锻炼维持核心稳定和核心力量的肌肉群。你不需要任何特殊的设备。你可以在一次训练中完成，也可以在一天几次的中把它们拆分开来。

　　设定训练2到3组，每组重复10到12次。如果你只能做4到6个，那也没关系。因为我们这样做的目的是为了让你在最后一次练习的时候有点发抖，这说明已经到位。在之后的每个星期，增加每组的次数，直到你最终能够做3组，每组12次。

　　俯卧撑：做俯卧撑时，正确的姿势是必不可少的。具体的标准我就不赘述了，稍微用点心的，都会懂得在铺天盖地免费视频里学习。当你可以做10到12次，而不会摇摇晃晃核心不稳的时候，你就进入了下一个阶段。

　　撤步蹲：首先做一组简单的撤步蹲，这有助于强化的和大腿。如果不能完成的话，可以使用墙壁或椅子来保持平衡。当你能在没有支撑的情况下做10到12次撤步蹲时，试试上步蹲。

　　深蹲：帮助塑造坚实的和大腿。整个过程保持臀部夹紧。臀部下沉的感觉想象，你坐在椅子上一样。下图两种蹲法都对，具体哪个部位更强烈半岛官方网站，自己感受一下。

　　平板支撑：平板支撑锻炼可以增强腹部肌肉和那些支撑背部的肌肉。先保持平板姿势15秒。当你变得更强的时候，进阶到30秒，最终90秒，甚至负重。