运动的健身作用有哪些？你这个问题有点像我考研（运动康复）时遇到的试卷上的题目了，有题目就有答案，仁者见仁智者见智。

　　运动增加体质，可整体提高免疫力，提高机体抗病能力，减少疾病的发生。所以要养成好的生活习惯，不仅饮食要注意，更要重视运动给身体带来的好处。

　　长期坚持有氧运动就会发现：运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大，气体交换能力加强，血压、血脂与血糖将会调整到最佳状态，骨骼密度增加、骨质疏松减轻，多余脂肪被消耗，体格变得健美，心理状态也能得到改善。

　　合理的强度、持久而有规律的运动可增强心、肺功能，增强体力，增加血管弹性，有利于血压的控制。同时，运动促进了肌肉与组织对糖的利用，可以改善胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗，使胰岛素的利用增强，可减少降糖药物用量。有利于预防慢性疾病。

　　有氧运动主要是燃烧脂肪，增强心肺功能；无氧运动主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。两种运动的通用作用是让您体能充沛，精力旺盛，改善睡眠质量，延缓衰老，增强新陈代谢，面色红润，肌肉围度发生变化，脂肪肌肉比例趋于合理水平。

　　有氧运动全身都动员起来，心速加快，心脏功能得到了锻炼，更多的血液输送到全身；呼吸、血液循环半岛官方app、新陈代谢速度加快，废物排泄增加；脂肪消耗增加。长期坚持你的心脏功能得到加强，体格变得健美，心理状态也都能得到改善呢，快运动起来吧。

　　在运动时提高机体温度，降低肌肉韧带的黏滞性，增加肌肉速度和力量。②提高神经系统兴奋性，改善神经肌肉协调能力，调整心理状态。③预防并减少肌肉、韧带、肌腱的损伤。④增加肌肉血流量、提升心肺功能状态，加快能源及氧气运输，加速代谢废物清除。有研究表明，经常运动者，消化道吸收营养的功能更强，体内能量代谢水平也要比一般人高，食欲更好。

　　随着年龄增长，运动量随之下降，食欲逐渐下降，但能量的消耗骤减，多余能量便会转化为脂肪并储存于体内，体重易快速增长，增大心脏病风险。坚持骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性运动，它不仅能锻炼肌肉关节、减肥、匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。

　　坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。跳绳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

　　其实有个小窍门，常伸懒腰在促进肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于降低癌症风险。

　　锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款；养生健身如攀登高山，不断攀沿，持之以恒必益寿延年！