在家锻炼了两个月肌肉却没“动静”？想快速增肌需要补充它虽然现在的生活节奏非常快，但是对健身运动喜欢的人还是不在少数，很多人都会抽时间去健身房锻炼，而有的人则是在家锻炼。不过既然决定要锻炼，那么大部分人还是希望能够见到成果的，尤其是对于男性而言，理想的目标都是成为另一个“施瓦辛格”，锻炼的目标，就是为了让自己身体上的肌肉能够变得更加的强壮。

　　虽然理想很丰满，但是现实却很骨感，很多人发现，即使自己天天坚持锻炼半岛官方网站，但是能够取得的效果还是很微弱的。最常见的情况就是，自己的肌肉，没有见到任何的增长，感觉和原来没有任何的区别，而且从体能上来讲，也没有得到明显的提升，甚至还有的情况。比如过去自己能一次性做50个的俯卧撑，但是坚持一段时间以后，体能上能够支撑的运动量只能达到30多个了，出现这种情况，很多人会感觉比较失望。

　　在健身的过程中出现这种情况，可以说是再正常不过了，原因就在于健身缺乏方法，仅仅就是一味的加强运动量，并不能达到增肌作用，也不能够很好的让体能得到提升。那么在健身的过程中，该如何来具体的规划，实现预期的目标呢？

　　首先来说，每个人健身的目的是不同的，上的肌肉数量非常多，所以在锻炼的时候，应该选择符合自己要求的运动，让对应的肌肉得到锻炼，才能看到自己理想的结果。如果想增强胸肌，在家可以做俯卧撑，引体向上等动作，如果是练腹肌，应该做卷腹运动，仰卧起坐等运动。

　　很多没有专业健身经历的人，总是会忽略掉蛋白质的补充，如果只是业余健身者，平时的运动强度不大，又不以增肌为目的，那么蛋白质从日常食物中获取即可，但是若想快速增肌，那么需要每天适量的补充蛋白质成分。因为高强度的运动，本身对身体的能量消耗非常大，肌肉中的部分蛋白质会损失掉，运动以后及时的补充蛋白质，能够让肌肉更快的恢复，而且能够在刺激下，出现增肌的效应。

　　在家锻炼，很多人因为缺乏方法的指导，所以效果不佳，达不到自己预期的目标，如果是以增肌为目的，需要做好3点，选择适合自己的运动，规划好运动量，以及每天补充适量的蛋白质，或者是食用增肌蛋白粉。