半岛官方网站一组高强度间歇训练6个动作促进身体燃脂锻炼自身肌肉繁忙的生活节奏，每天加班到很晚，是否让你忽略了运动锻炼，平时不注重饮食，导致体能素质下降，身材越来越胖呢？

　　健身训练，是小编老生常谈的一件事。而想要健身的人，自身情况也是不同的。有的人有能力办健身卡去撸铁、跑步、有氧操锻炼，这是最好的选择；有的人没有经济实力，但是也能选择去户外进行锻炼，比如户外跑步、骑单车、跳舞等。

　　但是，有的人不差钱，却没有时间锻炼；有的人没有足够的经济条件，无法办健身卡；有的人没有时间，也没有足够的场地去锻炼。针对这些人，建议你可以在家进行锻炼。

　　健身训练的目标主要是增肌、减脂、强身健体等。想要进行力量训练的人，可以购买一副哑铃杠铃以及健身凳，瑜伽垫，就能实现把家变成健身房的目标。而想要进行减肥训练的人，可以选择一些有氧动作进行自重训练，也能提高心率，达到燃脂的目的。

　　在家锻炼的好处是：只要有时间就能练起来，省去了去健身路上的时间，但是弊端是：你需要足够的自律，保持正确的锻炼方式，才能起到健身的目的。

　　今天笔者主要分享的是适合增肌、减脂的高强度间歇训练，总共6个动作，让你快速提升心率，促进身体燃脂，还能锻炼自身肌肉，避免肌肉流失，达到燃脂塑形的目的。

　　刚开始训练的时候，可以降低训练时间或者延长休息时间，当体能素质提高高，再逐渐提高训练强度。建议一个月后，要达标标准训练要求。

　　宽距站姿，收紧核心肌群，让臀肌带动身体慢慢往下蹲，当大腿跟地面保持水平时，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。

　　保持重心稳定，然后一条腿向身后迈，大概2个肩部的宽度。刚开始训练的时候半岛综合体育，身体会不太稳定，训练多就稳定性就会有所提高。