半岛春节健身好处多 科学适量最健康本报讯(记者耿辉)春节7天假期即将来临，许多人计划在长假期间参加健身运动，补一补平时运动上的“欠账”。专家提醒人们，利用长假健身是件好事，但强身健体更要讲究科学适量。

　　省全民健身活动中心主任王岚认为，在春节期间较好的健身方式是跑步、爬山、游泳、健身操等有氧运动，激烈的对抗性运动在没有锻炼基础的情况下容易使人受伤。

　　她还提醒，运动最好在餐后半小时再进行，最好不要在过饱的状态下进行运动；运动前后最好有预热准备和拉伸放松活动，利于肌肉紧张和放松。

　　“目前许多人并不知道怎样去科学健身，更不清楚健身还需适量，结果不仅达不到强身健体的目的，反而适得其反。”河北师范大学体育教师刘志勇说，“健身最好选择在下午3时至6时之间进行，运动必须坚持20分钟至1个小时，健身项目首选消耗热量的有氧运动为宜，运动量不宜过大，心律应控制在每分钟130跳以内。”在参加户外运动时，除了要做好充分的准备外，还要根据外界的温度适当增减衣物，尤其是冬季室内外温差大，温度骤降容易使皮肤和肌肉收缩，关节和韧带僵硬，体内代谢放缓。在这种情况下，如果立即开始锻炼，可能造成肌肉拉伤或关节损伤。

　　此外，刘志勇还提醒健身者，对于平时经常运动的人来说，春节长假期间最好不要中断体育锻炼太久，因为经常运动的内会产生一种叫内啡肽的激素，它会促使你去坚持运动，如果中断太久，以前的锻炼成果将付之东流；对平时很少参与运动的

　　当然，在运动之后还需要避免5个不良习惯。一是不宜立即吸烟，运动后马上吸烟，吸入肺部的气体混有大量烟雾，将会减少含氧量，会因供氧不足出现胸闷、气喘、乏力；二是不宜马上，容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑产生供血不足的症状；三是不宜贪吃冷饮，这样容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻；四是不宜蹲坐休息，因为不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳；五是不宜立即进食，容易加重消化器官的负担半岛。